如何快速瘦手臂 7步讓你瘦出纖纖玉臂
說一個女生細(xì)胳膊細(xì)腿那是夸獎
可是有些女生的手臂太粗，讓她們看起來很Strong
女生都不希望被人說自己壯
手臂太粗，穿長短袖衣服都不好看，即使有荷葉邊擋住了你的肥肉
難道你就整天穿一件衣服嗎
你要知道，漂亮的衣服都是很凸顯身材的
so~為了穿上好看的衣服，一定要擺脫粗壯手臂
那么手臂太粗怎么減呢？
瘦手臂操，每天10分鐘再見拜拜袖
動作要點
反手支撐，臀部發(fā)力
屁股做上抬下落動作
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手前臂
NO.2
動作要點
雙腿抬起，臀部支撐
腰腹收緊，保持平衡
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.3
動作要點
手臂發(fā)力
雙腿微曲，上半身微曲
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.4
動作要點
身體收緊
單手后甩，兩手交互運動
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.5
動作要點
雙腿與身體保持90°
手舉啞鈴做上抬動作
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.6
動作要點
兩腿間距兩肩寬
身體收緊，手舉啞鈴前后運動
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.7
動作要點
兩腿間距兩肩寬
雙手做平局外擴(kuò)運動
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.8
動作要點
雙腿屈膝約70°
手持啞鈴分別做后推動作
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
NO.9
動作要點
雙腿間距兩肩寬
雙臂向斜前方做伸拳運動
次數(shù)
10—15次
訓(xùn)練部位
手臂
小貼示
平時瘦手臂，用得較多的就是啞鈴來促使手臂肌肉的運動
在家還可做其他運動來輔助哦，比如舉高，適當(dāng)?shù)奶嶂匚飵追昼?
很多女性身材苗條，但因為手臂和肩部厚厚的贅肉，讓人覺得你胖乎乎的，甚至覺得你是虎背熊腰。如何減掉手臂惱人的贅肉呢?
第壹步：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動，上下滑動10次左右。
第二步：雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
第三步：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動，帶動手臂從前向后轉(zhuǎn)動10次。
第四步：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態(tài)。
第五不：利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。
第六步：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。
第七步：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內(nèi)向外翻動，掌心變換方向，然后再從外轉(zhuǎn)動手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢，重復(fù)5次。
“想瘦哪，就動哪”，堅持才是硬道理~~
相信你哦，堅持一周，效果顯著
Fighting~
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