健身|8組瘦手臂的動(dòng)作 擁有纖細(xì)手臂

夏天啦，小仙女們有沒(méi)有跟陽(yáng)陽(yáng)一樣，對(duì)夏天是又愛(ài)又恨吶！

夏天終于不用像冬天那樣包得像個(gè)粽子一樣，無(wú)比臃腫啦，（本來(lái)就臃腫，簡(jiǎn)直不能更臃腫）

但是，夏天穿得少，也就意味著，遮得少，，那些白花花的肥肉啊，簡(jiǎn)直無(wú)處可藏。

話說(shuō)今年露肩裝啊，小吊帶啊，可流行了，但是，這兩臂的蝴蝶袖已經(jīng)不能忍了，這可要怎么辦呀

小仙女們別怕，陽(yáng)陽(yáng)來(lái)拯救泥萌啦，四招帶你甩掉蝴蝶袖，做個(gè)夏天輕盈的小仙女喲~

甩蝴蝶袖或者其他瘦手臂的運(yùn)動(dòng)都是要對(duì)手臂肌肉進(jìn)行拉伸，所以，會(huì)用到啞鈴，如果沒(méi)有呢，用兩瓶純凈水代替也是可以的，下面就來(lái)開(kāi)練吧！

動(dòng)作no.1 夾臂抬舉

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉前臂及大臂內(nèi)側(cè)肌肉，首先，雙臂夾緊身體兩側(cè)，身體直立，雙腳與肩寬，然后雙手抓緊啞鈴，手心向上，有節(jié)奏的向上舉，控制在45度的范圍。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

動(dòng)作o.2 側(cè)臂擺舉

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠減掉手臂的脂肪，還能鍛煉胸部肌肉哦！首先，雙腳前后站立，左腳再前，右腳在后，右腿微曲，身體略微向前傾，然后抓緊啞鈴，右手向肩部方向上舉，左手向后下方擺臂。注意，身體重心落于左腳與右腳之間。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

動(dòng)作no.3 夾臂側(cè)推

這個(gè)動(dòng)作需要一定的耐力。首先雙臂夾緊身體兩側(cè)，然后小臂與大臂呈90度，手心朝上，雙手緊抓啞鈴向兩邊拉開(kāi)，做平舉側(cè)拉運(yùn)動(dòng)，注意手臂不要放松，始終保持90度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

小仙女們，美麗可是一項(xiàng)持久的事業(yè)哦，所以，要堅(jiān)持哦！天鵝臂，說(shuō)得就是你啦~

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