腿型矯正——深蹲不粗腿

下面我會(huì)具體講述一下關(guān)于腿部的發(fā)力方式。

首先，小仙女們請(qǐng)做10個(gè)深蹲，深蹲的時(shí)候要慢，不要蹲下起來(lái)就是1個(gè)，這里需要大家慢一點(diǎn)，感受自己深蹲時(shí)的腿部發(fā)力狀況。

如果你感覺(jué)明顯的是大腿前側(cè)肌肉帶動(dòng)身體起來(lái)，那么恭喜你?。。?

你的深蹲發(fā)力是錯(cuò)誤的！！?。?

這些是在深蹲中所需要調(diào)動(dòng)的肌肉群，可以看到，除了大腿、臀部肌肉以外，還有小腿和腹部肌肉。

這是我的深蹲方式（不能保證特別標(biāo)準(zhǔn)），上半身挺直，收緊腹部，蹲到90°的位置，這個(gè)小仙女們都會(huì)，但是重點(diǎn)是，深蹲起來(lái)的時(shí)候是哪里用力呢？

我用箭頭標(biāo)出來(lái)的位置，就是大家需要注意用力的地方 —— 臀部，很多小仙女說(shuō)，我就是那里不會(huì)用力?。?！

筒子們，你們知道有種東西叫做——意念么？ 深蹲的時(shí)候不是蹲下起來(lái)就是深蹲?。。?

請(qǐng)把自己的意識(shí)也集中起來(lái)，深蹲起來(lái)的時(shí)候有意識(shí)的收緊臀部，用臀部的發(fā)力和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力帶動(dòng)身體站直。

剛開(kāi)始小仙女們可能沒(méi)辦法直接用臀部的發(fā)力起來(lái)，因?yàn)橥尾堪l(fā)力對(duì)很多小仙女（特別是有扁平臀的小仙女們）來(lái)說(shuō)實(shí)在是太困難了，為什么？因?yàn)槠綍r(shí)的日常生活和運(yùn)動(dòng)中，都很少有意識(shí)的去帶動(dòng)臀部的發(fā)力，所以臀部的肌肉非常薄弱。

所以，請(qǐng)深蹲出錯(cuò)的小仙女從頭開(kāi)始，不需要一開(kāi)始就蹲到90度這么大的幅度，可以小一點(diǎn)幅度，從你能用臀部發(fā)力站起的幅度開(kāi)始，慢慢的等到臀部發(fā)力更能掌控之后，再增加幅度。

還有一個(gè)動(dòng)作讓小仙女們從零開(kāi)始 感受臀部發(fā)力 —— 站姿后抬腿， 這個(gè)如果再不會(huì)！?。?！?

我也就不說(shuō)啥了，百度吧。。。。

如果站姿后抬腿可以比較好的感受發(fā)力，那么可以試試早安式，早安式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和大腿后側(cè)的發(fā)力非常明顯，可以更好地感受下發(fā)力狀態(tài)（如果不能確定怎么做才是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的，那么可以參考Keep）。

希望小仙女們多多練習(xí)深蹲姿勢(shì)，如果你的發(fā)力姿勢(shì)對(duì)了，肯定是對(duì)翹臀更有好處的。

我不會(huì)說(shuō)大腿肯定不會(huì)粗這種話，因?yàn)槲抑篮芏嘈∠膳呀?jīng)對(duì)深蹲害怕了，因?yàn)椴宦N臀，凈是粗腿了。。。。

后面我們矯正腿型 的時(shí)候，也需要你的臀部肌肉的發(fā)力感覺(jué)更敏感才好，不然你不知道怎么才能找到我說(shuō)的肌肉帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的。。。。。

所以說(shuō)，這次的課，很重要?。?！如果想要真的改善自己的腿型，那么從這一次的講解開(kāi)始，后面的都非常重要，一定要好好領(lǐng)悟！?。?！

后記，小編想告訴各位求美者，其實(shí)醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個(gè)決策之間…文章內(nèi)也不便多說(shuō)…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~