如何才能瘦大腿？練之前請(qǐng)對(duì)號(hào)入座

問(wèn)題：為了夏天穿的美美的，已經(jīng)做了幾個(gè)月運(yùn)動(dòng)啦！雖然體重已經(jīng)瘦了十幾斤，但是腿還是很粗，請(qǐng)問(wèn)如何才能瘦腿？特別是大腿？

女性大腿一般在體脂率達(dá)到18%的時(shí)候，才開(kāi)始明顯地變苗條。尤其對(duì)于“梨形身材”的姑娘們來(lái)說(shuō)，在體脂降下來(lái)之前，很容易出現(xiàn)開(kāi)篇的問(wèn)題——那究竟該怎么才能瘦大腿呢？

不要著急！在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那種類(lèi)型，來(lái)對(duì)號(hào)入座：大腿是脂肪比較多，還是肌肉比較多？用錯(cuò)方法，可能事倍功半，大腿變更粗哦。

在開(kāi)始瘦大腿之前

你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。

1.伸直雙腿

2.收緊大腿肌肉

3.捏起大腿表層的肉

如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點(diǎn)肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒(méi)有橘皮組織。

先不要做深蹲、箭步蹲等腿部力量訓(xùn)練，加大重量的訓(xùn)練更要注意避免。盡管它們確實(shí)有一定燃脂效果，但同時(shí)較大負(fù)重的腿部訓(xùn)練會(huì)讓肌肉纖維更大。你可以在腿部脂肪減少之后再做，到時(shí)候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。當(dāng)然，如果有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)也無(wú)不可，但如果是自己摸索的話(huà)，還是算了吧~

如果是脂肪腿的話(huà)，有氧運(yùn)動(dòng)是主要方法。有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是燃燒脂肪，但是大腿上不會(huì)增加大塊肌肉群。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，不要讓大腿肌肉過(guò)多進(jìn)行鍛煉。如果你在有氧器械上練習(xí)，阻力設(shè)置要低（橢圓機(jī)或動(dòng)感單車(chē)），坡度也要小（跑步機(jī)）。但要設(shè)置相對(duì)高的強(qiáng)度——也就是高頻率、低阻力，來(lái)達(dá)到蕞大的效果。

除了跑步，還能做什么？這里有一組值得嘗試的動(dòng)作——每組30次，每次2~3組，堅(jiān)持下去，很快就能見(jiàn)到成效啦~

后記，小編想告訴各位求美者，其實(shí)醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專(zhuān)業(yè)與非專(zhuān)業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個(gè)決策之間…文章內(nèi)也不便多說(shuō)…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢(xún)”，小編再和大家詳聊~