每天10分鐘快速瘦小腿，原來(lái)明星腿都是這么來(lái)的！

很多人都會(huì)有粗腿的煩惱吧，不管是學(xué)生還是年紀(jì)大的人都會(huì)嫌棄自己的大粗腿，羨慕明星腿。現(xiàn)在瘦腿也已經(jīng)漸漸地成為了一種時(shí)尚的潮流，誰(shuí)的腿細(xì)，誰(shuí)就是winner。

瘦腿的招數(shù)也越來(lái)越多，然而有些招數(shù)并不能起到真正的瘦腿效果，那到底怎么樣才能擁有一雙細(xì)腿呢？接下來(lái)就教大家如何快速且不反彈的瘦小腿招數(shù)吧，輕輕松松和大粗腿說(shuō)拜拜。

1.食療瘦腿法

堅(jiān)持每天燉煮一碗紅豆粥。紅豆粥可以助消化，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，祛浮腫，紅豆含較高的纖維素，可以幫助你排掉人體內(nèi)的一些毒素和垃圾物質(zhì)，同時(shí)多余的一些脂肪也會(huì)被清理干凈，下班回家或者空閑時(shí)間不妨多多燉煮紅豆粥，這樣可以起到瘦小腿的作用。

2.運(yùn)動(dòng)瘦腿法

有很多的運(yùn)動(dòng)都可以起到瘦腿的效果，接下來(lái)我介紹兩種蕞為有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

（1)在瘦腿的運(yùn)動(dòng)中，我們可以充分利用減肥工具來(lái)進(jìn)行瘦腿，比如說(shuō)健身球。

具體的瘦腿運(yùn)動(dòng)如下：身體側(cè)向一邊臥躺，兩手交叉，置于胸前，下側(cè)的手稍稍彎曲，并將頭靠在你的手上。將健身球夾在雙腿之間，接著需要臀部助力將健身球緩緩向上推動(dòng)，然后再將球回歸到起初的位置，該動(dòng)作來(lái)回重復(fù)進(jìn)行10分鐘，需要注意的是該運(yùn)動(dòng)需要做到腿部間的球受力不動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常鍛煉小腿肌肉的，特別是小腿內(nèi)測(cè)的肌肉。

（2）在日常的生活中有許多的動(dòng)作可以讓你瘦小腿，配合鍛煉的工具，可以起到很好的美腿效果。比如說(shuō)你每天堅(jiān)持做深蹲，可以讓你的小腿看起來(lái)很勻稱(chēng)，深蹲加舉啞鈴，可以讓你的小腿看起來(lái)很纖細(xì)。

具體的動(dòng)作是：雙腳分開(kāi)站立，保持和雙肩同寬，雙手用力握緊啞鈴。雙手伸直，保持自然下垂置于兩側(cè)。緩緩下蹲，感覺(jué)到你的膝蓋和腳踝非常接近了即可。與此同時(shí)，需要你將兩臂慢慢抬高，直到和肩同高度。手中的啞鈴也要和腿保持同一垂直線(xiàn)上。然后再慢慢恢復(fù)到你蕞初的姿勢(shì)，來(lái)回重復(fù)同樣的步驟。該動(dòng)作需要你將重心放在小腿上而不是臀部上。

（3）爬樓梯瘦腿運(yùn)動(dòng)是另一種快速瘦腿的辦法。在爬樓梯之時(shí)，其中一只腳站直，另一只腳向上一個(gè)樓梯邁出，膝蓋要往前稍彎，上半身持筆直姿態(tài)，挺胸收背，稍向前傾。每天上樓梯都要堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，能夠讓積累在小腿的脂肪隨著運(yùn)動(dòng)慢慢消耗。

3、按摩瘦腿法

（1）十指交叉，從腳踝到膝蓋來(lái)回按摩小腿，一直重復(fù)此動(dòng)作，左右兩只腳各三分鐘。

（2）拇指按壓膝蓋往下三寸的地方，控制力道，不可過(guò)輕，每天堅(jiān)持按5分鐘。按摩該穴位能夠打通絡(luò)脈，可以將小腿的浮腫消祛，讓小腿保持纖細(xì)之美。

養(yǎng)成以下生活習(xí)慣能讓小腿更美：

一、每天都要多喝點(diǎn)水或者花茶來(lái)進(jìn)行身體排毒。市面上很多人在賣(mài)的減肥藥之所以能達(dá)到減肥的目的是因?yàn)槌粤藴p肥藥會(huì)讓你感覺(jué)口干無(wú)胃不想吃東西，從而大大增加飲水量，時(shí)間一久便自然而然瘦下來(lái)了，一旦當(dāng)藥物停用，食量增加，飲水量減小，又會(huì)反彈。所以在平時(shí)生活中要養(yǎng)成一個(gè)多喝水多喝花茶的好習(xí)慣，不需要減肥藥來(lái)進(jìn)行瘦身。

二、人在做完運(yùn)動(dòng)之后，需要靜下來(lái)進(jìn)行一個(gè)腿部的按摩，養(yǎng)成這樣的一個(gè)好習(xí)慣可以讓你的腿部有視覺(jué)的線(xiàn)條美。運(yùn)動(dòng)過(guò)后的大腿小腿上的肌肉在被按摩之后，可以達(dá)到肌肉緊張過(guò)后的一個(gè)放松狀態(tài)。做完運(yùn)動(dòng)不進(jìn)行按摩放松的小腿肌肉隨著時(shí)間次數(shù)的累積，會(huì)漸漸地失去柔韌性。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后按摩放松的好習(xí)慣就會(huì)漸漸改善人體的小腿肌肉線(xiàn)條，效果還是很不錯(cuò)的。

三、上班族的女性可以在坐著時(shí)有防止小腿變形的習(xí)慣。很多腿變粗的MM可能是上班一族，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，脂肪就漸漸堆積到了小腿上。坐著的時(shí)候會(huì)涉及到受力的問(wèn)題，人在坐著之時(shí)，上身的整個(gè)重量被分配到了屁股和小腿上，且各承擔(dān)一半力。因此，每天堅(jiān)持在沒(méi)人的時(shí)候?qū)⑼绕街绷朔牛@個(gè)瘦腿習(xí)慣可以防止小腿變形，所有的力都轉(zhuǎn)移到凳子上，小腿上的肌肉也就有形無(wú)形中被拉伸了。當(dāng)然這個(gè)習(xí)慣蕞好在家中進(jìn)行，在辦公室中有可能會(huì)被人說(shuō)不雅。

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