馬東石準(zhǔn)辣妻藝正花！「韓國(guó)最美健身教練」教你5招練出蜜桃臀、大長(zhǎng)腿

恭喜馬東石終于套牢韓國(guó)最美健身教練藝正花啦，宣布明年將結(jié)婚！2016年認(rèn)愛(ài)到現(xiàn)在，兩人甜蜜蜜終于修成正果，實(shí)在讓粉絲又驚又喜，非常期待擁有魔鬼身材的藝正花，穿上婚紗又會(huì)有多美阿～尤其她那超美翹臀、修長(zhǎng)雙腿更是讓大家羨慕，快來(lái)看她親授的鍛煉撇步，馬上學(xué)起來(lái)！

韓國(guó)最美健身教練名不虛傳
看怎么鍛煉出蜜桃魂、大長(zhǎng)腿前，先來(lái)看看藝正花的惹火好身材吧！她今年31歲，與馬東石相差17歲，原本想說(shuō)年紀(jì)差這么多可行嗎？好在馬大叔的撩妹技術(shù)不老，IG只追蹤她，還會(huì)手寫(xiě)情書(shū)給她，甜死人不償命，現(xiàn)在有情人終成眷屬，真的替他們開(kāi)心阿~

第1招：「?jìng)?cè)抬腿+屈膝開(kāi)合+內(nèi)側(cè)抬腿」黃金組合
第一個(gè)她要傳授大家的是一瘦大腿、提臀的黃金組合，每天看電視、躺床上玩手機(jī)時(shí)都可以兼著做。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，第一個(gè)側(cè)抬腿，將身體呈側(cè)躺狀態(tài)，一手支撐著頭，將著收緊腹部抬起單腳至自己的極限，再慢慢地放回原位為1下。第二個(gè)屈膝開(kāi)合，將一腳呈屈膝狀進(jìn)行開(kāi)合動(dòng)作，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來(lái)非常的酸，最后內(nèi)側(cè)抬腿，就是將一腳屈膝放置前側(cè)，位于內(nèi)側(cè)的腳進(jìn)行抬起放下。3個(gè)動(dòng)作皆來(lái)回做10下為1組，共做3組即可，天天做大腿鏟肉效率超高。

第2招：平躺屈膝抬腿
一樣是躺著做的動(dòng)作，先平躺于墊上，接著將雙腳屈膝，屈膝的左腳往胸口踢，此時(shí)的臀部會(huì)被同步帶起抬離地面，慢慢的再回到原位換腳，做10下為1組，共做3組。

第3招：橋式抬腿
想要練出蜜桃臀，又不想要太累，最多人推薦的就是橋式了！不過(guò)藝正花示范的這款，是比較進(jìn)階的，首先將身體保持在橋式提臀的動(dòng)作，接著單腳抬起與地面垂直，約停留3秒后放下?lián)Q腳，左右各完成為1下，10下為1組，共做3組。

第4招：深蹲側(cè)抬腿
再來(lái)這個(gè)動(dòng)作就要站起身啦！大家應(yīng)該都知道深蹲是練臀的最佳捷徑之一，不過(guò)藝正花這個(gè)動(dòng)作比較不一樣，先做一個(gè)深蹲，接著起身回站姿，再往左腳外側(cè)踢一下，換邊亦同，兩邊皆完成為1下，10下為1組，共做3組。

第5招：側(cè)身跪姿前踢腿
身體一開(kāi)始先側(cè)躺于墊上，將手臂打直，內(nèi)側(cè)腳屈膝撐起整個(gè)身體，穩(wěn)住后外側(cè)的腳緩緩抬起，與地面呈現(xiàn)平行，保持平衡后將抬起的腳往前踢，兩邊皆完成為1下，10下為1組，共做3組。