仰臥起坐真能瘦腰腹嗎？關于馬甲線你蕞想知道的事！
如今越來越多的人們開始關注健身，擁有一個好身材，想必是所有靚男美女夢寐以求的。關于腰腹部的輪廓，是決定一個人身材關鍵所在，而“馬甲線”則擁有完美腰腹形態的標志，很多人都在為之努力。但是我也見過一些人天天練習“腹肌撕裂者”，一個多月依然未見絲毫馬甲線！究竟怎么才能有效瘦腰腹，練就“馬甲線”真的這么難嗎？下面我們來破解這其中的奧秘。
馬甲線其實就是要求腹部保持平坦沒有贅肉，而且肚臍兩側有兩條豎直的肌肉線條（腹肌），因為看起來像馬甲，所以稱之馬甲線。換而言之，想要有馬甲線你必須有足夠強大的腹肌，這包括肌肉力量和肌肉的體積（這點經常被人忽略）。
怎么樣才能使腹肌足夠強大呢，進行腹肌練習時，不僅僅只做做仰臥起坐和平板支撐，而需要多層次、多角度的刺激腹肌，刺激到位了腹肌自然會慢慢變強。講到現在，有的小伙伴們可能會有這樣一個疑問？我平時就是按照這個要求練習的，為什么還是看不出有明顯的變化呢? 其實，這是許多人的困惑，也是如何才能練成清晰馬甲線的關鍵。就是在進行腹肌力量訓練的同時，一定要伴隨著減脂訓練！因為，即使你的腹肌已經很強大了但如果被厚厚的脂肪所包裹，那么當然不會看出腹肌的輪廓，馬甲線就跟不用想了。
下面我們再來學習一套初級腹肌練習的動作，這幾個動作將幫助你全方面的刺激到腹肌：1上卷腹
動作要領：平躺于墊上，雙腿分開與髖同寬，下顎微 收，上腹發力卷起30~45°，回放控制。次數：10個 。
2下卷腹
動作要領：平躺于墊上，雙手放于身體兩側，小腿與大腿加緊，下腹發力卷起90°，回放控制。次數：10個 。3十字卷腹
動作要領：平躺于墊上，左臂和右腿緊貼地面，腹肌發力，右肘與左膝相互觸碰，回放控制。次數：左右兩側各10個 。4平板支撐
動作要領：背、腰、臀保持一條直線，腹肌收緊，軀干保持穩定。時間：45~60s。5飛鳥
動作要領：平趴于墊上，中下腰部發力，左臂與左腿離地，軀干保持穩定，盡量做到蕞大幅度，控制下放。個數：左右兩側各10個。
要求保質保量完成每個動作，5個動作之間沒有間歇，做完5個動作為一組，初心者重復3-4組，經過1-2個月的練習，一定可以使你大有不同。
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