瘦腰腹減手臂！還能完美背部！這套操幫你一次性終結(jié)上半身肥胖

對(duì)于胖砸來說，

蕞可怕的不是朋友瘦了，

也不是情敵瘦了，

而是自己胖得不均勻_(:зゝ∠)_

好不容易練出了翹臀、美腿，

但上半身卻是手臂粗、肚子肥，

甚至還有點(diǎn)駝背……

簡(jiǎn)直要哭暈在廁所里。

真正的勇士敢于直面上半身的肥肉，

然后付出努力去消滅它們。

這次為大家?guī)硪惶姿_曼莎老師設(shè)計(jì)的

專門針對(duì)上半身肥胖的5分鐘燃脂操，

堅(jiān)持練下去，手臂會(huì)更加緊致，

背部會(huì)更加完美，

還能練出性感的馬甲線。

話不多說，戳視頻動(dòng)起來。

跟著分解動(dòng)作做一做，

也能練得準(zhǔn)確又高效。

動(dòng)作1：俯臥撐

針對(duì)部位：手臂、胸部、腹部

以雙手、雙腳腳尖為支撐點(diǎn)撐于墊子上，

使背部、臀部、腰部呈一條直線；

彎屈手肘，將胸部下放至地面；

再伸直手臂，恢復(fù)至起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作；

初級(jí)運(yùn)動(dòng)者可從跪姿俯臥撐練起。

動(dòng)作2：反向單腿平板撐

針對(duì)部位：手臂、臀部、腿部

坐于瑜伽墊上，雙手反向撐起身體，

指尖朝向臀部，伸直左腿；

彎屈雙手手肘，下放臀部，直至接觸地面；

再伸直手臂，恢復(fù)至起始姿勢(shì)，

換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作3：平板支撐劃船

針對(duì)部位：手臂、腹部

以雙手、雙腳腳尖為支撐點(diǎn)撐于墊子上，

使背部、臀部、腰部呈一條直線；

彎屈左手手肘，并向上抬起，

恢復(fù)至起始姿勢(shì)，換另一側(cè)手，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作4：俯身IYT

針對(duì)部位：手臂、肩部、腿部

雙腳并攏，身體前傾，微微屈膝；

胳膊放在身體兩側(cè)，使身體呈I字型；

然后舉起胳膊，身體呈Y字型；

再向外伸展胳膊，使身體呈T字型。

動(dòng)作5：俯臥撐觸肩

針對(duì)部位：手臂、肩部

彎屈手肘，做一個(gè)完整俯臥撐；

待完全撐起身體后，右手觸摸左肩；

然后再做一個(gè)俯臥撐，用左手觸摸右肩。

動(dòng)作6：反向支撐手觸腳

針對(duì)部位：手臂、腿部、腿部

坐于瑜伽墊上，雙手反向撐于墊子上，

指尖朝向臀部，伸直左腿；

向上伸直手臂，撐起身體的同時(shí)，抬起右腿；

用左手去觸摸右腳腳尖，

恢復(fù)至起始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作7：平板支撐左右平移

針對(duì)部位：手臂、腹部、胸部

在墊子中央呈平板支撐姿勢(shì)，

然后向其中一邊平移，再平移至另一邊；

動(dòng)作過程中，保持背部平直，臀部下放。

動(dòng)作8：升級(jí)版俯身IYT

針對(duì)部位：手臂、肩部、背部

動(dòng)作過程與屈膝劃船基本一致，

但動(dòng)作過程中單腿站立，一條腿向后抬起；

初級(jí)運(yùn)動(dòng)者腳放在地面或微微抬高都可。

整個(gè)動(dòng)作過程中

要用心去感受身體的發(fā)力，

如果你能很輕松地完成，

可以再重做一次。

根據(jù)個(gè)人情況，

每天堅(jiān)持做上2-3次，

忍別人所不愿忍的累，

吃別人所不愿吃的苦，

流別人所不愿流的汗，

才能收獲別人收獲不了的身材！

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的項(xiàng)目?jī)r(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來詢問我呦~