產后恢復，天天堅持這幾個動作，瘦腿只要15天

很多媽媽坐在一起，都是這樣調侃的，我沒有美貌，沒有了錢，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身體，肚子凸出、胸部下垂、大腿像個柱子，游泳自帶救生圈。

產后女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了，可是減掉這兩個部分的脂肪也是最難的。今天妖精媽媽就給大家介紹10個產后恢復瘦腿的瑜伽動作。

一、剪蹲

1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向后，堅持3秒，返回起始位置，換腿重復動作。10次為宜。

這個動作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。

二、深蹲

鍛煉位置：深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛煉。可以很好的瘦大腿和翹臀

1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒

3、恢復站姿。重復10次。

深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛煉。

三、蝶式抬腿

1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

2、屈膝，雙腿并攏。然后膝蓋向外翻，腳掌相對。

3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放松，放下退。重復15次。

這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

四、驢式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，后背挺直。

2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅持5秒，放下

每條腿做10次。

五、單腿橋式

鍛煉部位：臀部和豎脊肌、小腿

1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側。

2、屈膝，讓腳步盡可能接近臀部。

3、手臂保持身體平衡，腿部用力撐起身體，收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。

4、身體慢慢放下，休息5秒，再次循環。

六、靠墻深蹲

1、媽媽后背緊貼墻壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。

2、將腳前移50厘米左右。屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。

3、慢慢恢復原位。重復10次。

這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。

七、鳥式曲臂伸腿

鍛煉位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部

1、媽媽跪在瑜伽墊上，身體向前，俯身，用手支撐身體，手臂與身體垂直。

2、呼氣，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。讓手臂和腿部盡可能與身體平直。

3、吸氣，復位。

4、吸氣換左臂和右腿伸直。為一個循環。

八、平板撐

鍛煉位置：核心肌群，腹肌。

這是一種靜態練習，在做這個運動時，注意調節呼吸。

1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上，然后伸直雙腿，與肩齊寬。

2、媽媽雙手撐地，曲臂，小臂向前，上臂與身體垂直，寬度與肩同寬。后背和臀部和腿保持在一條直線上。

3、堅持一分鐘。

九、俯臥撐

鍛煉部位：可以鍛煉到三頭肌、背部、胸部。

很多媽媽可能認為這個動作很難，但是媽媽要嘗試多做幾個。前期累計時間能到1分鐘就可以。

1、媽媽趴在地上，雙手和雙腳支撐身體。

2、腿部并攏，伸直。手臂伸直，與肩同寬，呼氣，曲臂，身體慢慢下降。

3、小臂與成大臂成90°。吸氣，手臂用力撐起身體。

小叮嚀，以上動作建議順產媽媽3個月以后可以嘗試，剖腹產媽媽要產后6個月開始訓練。如果身體恢復不好，可以再晚2個月。

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