瘦小腿-你要知道的事

女孩子肯定經常會擔心這類問題，“跑步會讓我有葡萄腿嗎？”、“做完有氧后，小腿變粗了怎嘛辦？”等等等等。其實這部分有很大的誤會，跑步或有氧后并不是造成你小腿粗大的原因。像我在走路跑步騎單車這類的有氧運動的時候，我們使用的是慢肌纖維，它是訓練肌耐力的。我們看跑者，馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧。如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。

那為什么做完有氧運動小腿變粗了？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞造成的短暫充血腫脹。幾個小時內就會恢復了。隨著肌肉的恢復，身體也會創建新的肌纖維。在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維不太可能會增加你肌肉的維度，而是讓你有更緊實的小腿線條。相對的，短跑運動員、滑冰運動員他們就會有比較粗壯的肌肉。因為短跑這樣的爆發性運動。它會使用更多的是快肌纖維。而像健美人員，他必須非常努力的進行力量訓練并且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，他才會有精致跟扎實的肌肉線條。

也有人問，我骨架很大有辦法瘦腿嗎？其實大多時候我們誤以為的骨架大都是脂肪惹的禍。那到底為什么小腿會粗呢？影響小腿形狀的因素有小腿的長度（也就是你小腿骨骼的長度）跟你的肌肉形狀還有你的脂肪分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。

?再來就是肌肉的位置，追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置視覺上面相對就會比較吃虧。脂肪分布的話，你的脂肪最喜歡長在哪邊，哪邊的脂肪最難消，這也是基因造成的。

以上呢都是無法改變的天生基因。但是也不要太灰心。我們現在就來討論一下可以靠后天改善的方法。

一、減脂。雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪剛好就是你小腿肚上面的脂肪。不過我們可以試一下可能會局部減脂的方式。方法就是在做完你希望減脂的部位的力量訓練之后馬上去做低強度的有氧。

二、修正你的走路姿勢。我們要用臀肌出力來走路，而不是用前腳出力去走路。手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。如果你是用前腿帶動著整個身體向前走路的話，建議你可以多加強你的核心跟臀肌的力量。正確的走路步伐不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免傷害。

三、運動。小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌。如果你希望自己的小腿更修長一點的話，你可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。它大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，所以大家不用擔心你練一練就會變葡萄腿。

?四、拉筋。可以多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放松，不要結成一丸。拉筋可以讓你的肌肉拉長。也可以用滾輪筋膜放松的方式去放松小腿肌。再來就是按摩也會對放松拉長肌肉很有幫助。

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