3個動作全方位瘦手臂，緊致拜拜肉，還你玲瓏玉臂！

眼瞅著夏天快到了，又到了穿短袖裙子的季節，身材好看的人享受著展示身材的每一刻，而身材不佳的則無處遁形。

很多人都會這樣的苦惱，雖自身整體身形不胖，但身體局部脂肪卻久久不退，十分難瘦（受）。就比如：手臂粗。天熱無法秀，天冷顯粗壯。

瘦不下來怎么辦呢？

莫慌莫慌，今天小編就給伽人們推薦3個動作，它能側重手臂部位的鍛煉，可以有效促進手臂區域的氣血運行，塑造優美手臂線條。

接下來，伽人們跟隨小編一起來看看，這些動作要點在哪里吧~

體式要點

01.前伸展式

注意幾點：

①手臂和手腕有傷者避免該動作的練習，腰部有疾病者在練習中需要小心謹慎，如腰部疾病在發病期間不宜練習。

②初學者可以降低練習的難度，讓雙腿彎曲踩地，小腿垂直于地面，大腿和小腿垂直，保持上半身和大腿在同一條線上。

02.手板肘板交替

對于很多伽人來說，交替練習是難度比較大的，不僅要隨時保持腹部核心的收緊，腿部的伸直，一旦手臂缺乏力氣也會影響練習的效果的；所以程度稍欠些的可以在練習的過程中，雙手運動保持不變，可以讓雙膝跪地，兩小腿在體后交叉進行練習。

可以每天進行3-5組練習，每組間隔30秒，只要堅持練習，拜拜肉、蝴蝶袖通通消失不見。

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