瘦手臂+收副乳，這幾招效果很好！

動(dòng)作一丨滑雪姿勢

腳踩住彈力帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過大，但要盡量向高拉起彈力帶。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小臂和大臂的線條，也能輔助消除副乳。

動(dòng)作二丨彈力帶擺臂

雙腳踩住彈力帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點(diǎn)，雙手前后擺動(dòng)，大臂盡量保持不動(dòng)，感受大臂后側(cè)的發(fā)力。有效緊實(shí)手臂后側(cè)，消除拜拜肉~

動(dòng)作三丨彈力帶夾胸

將彈力帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然后向前擺動(dòng)，向胸部夾緊。美化手臂線條，同時(shí)能夠緊實(shí)胸部，預(yù)防胸部下垂，消除副乳。

動(dòng)作四丨雙開門姿勢? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

雙膝分開，將彈力帶繃在手上，然后以開門把手的姿勢，從平行向內(nèi)側(cè)扭動(dòng)手腕，用以鍛煉小臂肌肉，提高肩部穩(wěn)定性，始終不要聳肩。

以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，動(dòng)作與動(dòng)作間休息20s，4個(gè)動(dòng)作做完是1輪，可以休息1分鐘，然后繼續(xù)第2輪。至少做3輪噢~覺得強(qiáng)度不大的，可以增加至5輪。

最后，拉伸放松手臂

每個(gè)拉伸動(dòng)作保持30s，確保手臂肌肉放松噢，有效的拉伸能幫助手臂線條更加好看！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

放松手臂后側(cè)

放松手臂側(cè)面及肩部

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