手臂粗壯像“女漢子”，如何瘦手臂？堅持這樣做，和拜拜肉說再見

夏天快要到來了，又到了穿短裙短袖露美麗的季節對于那些身材比較胖的人來說，手臂上的拜拜肉真的是讓自己尷尬不已，不敢穿短袖了，而手臂比較粗壯，給人留下的印象就是比較肥胖，這也是很多女性朋友非常苦惱的一件事情。而且手臂上的贅肉多，讓人看上去就像是女漢子，那么怎樣才能夠盡快的讓自己的手臂瘦下來，遠離麒麟臂呢？

手臂粗壯像“女漢子”，如何瘦手臂？堅持這樣做，和拜拜肉說再見

使用手臂來畫圈

雙腿分開與肩同寬，身體呈現出放松的狀態，手臂往前伸在胸前，手肘彎曲呈90度讓肩膀和手臂呈現出一條直線，主要是利用手臂的力量做圓圈的活動，然后再以反方向的形式來畫圈，反復多次練習，直到手臂有酸痛的感覺為止，這樣用手臂畫圈的方式，能夠有效的鍛煉手臂上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實，進而能夠減掉贅肉。

伸展手臂

利用一些零碎的時間，直挺身子，雙手貼耳向上延伸，當到達極限的時候緩慢的將左臂屈肘成90度，手掌緊握躲避的手肘處雙臂發力使得手臂變得比較緊張，保持30秒左右，然后慢慢的將雙臂恢復原樣，然后交替以上的動作，經常這樣練習，可以讓你的手臂變得非常緊實，而且可以讓你的手臂線條更加優美。

聳肩運動

生活當中很多女白領都在電腦面前一坐就是好幾個小時，對于那些長期久坐的女白領來說，蕞適合練習聳肩動作了，因為在獨立的過程當中，雙肩會不自覺的向上走起形成壓力，而且生活當中很多女性朋友特別喜歡背單肩包，而且包包里有非常多的東西，所以說長的沉重，這樣的話對于肩膀的傷害也是比較大的，通過練習總監運動不僅可以幫助緩解肩膀上的壓力，而且還可以讓雙臂保持自然平衡的狀態。

要把手臂高舉起來

雙腿站立保持之前的狀態，每個手上都拿一個水瓶，把手臂盡可能的往上舉，然后再慢慢的把左手收回來，右手要用力向上伸展，如此反復練習，一直到手臂出現勝利的感覺經常這樣練習能夠起到一定的燃燒手臂脂肪達到減手臂的功效。

跳繩式

這個動作主要是鍛煉肩膀的部位，首先準備一條跳繩，雙手拿著繩子的兩端手心向上，做好準備之后開始跳跳繩的時候一定要讓自己把握一定的節奏，在保證跳繩能夠正常進行的時候，慢慢的將兩個手臂展開，然后再持續跳繩兩分鐘，這個動作可以讓手臂轉大圈，進而可以有效的鍛煉到手臂上的肌肉，還能夠達到一定的瘦手臂的功效。

溫馨提示

減肥不是一蹴而就的，需要長期堅持下去才有效。平時可以多做甩手臂聳肩的動作，不管是坐著還是站著，一定要保證正確的姿勢，而且在走路的時候要讓自己的手臂甩起來，千萬不要將手插在口袋里走路。

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