久坐臀部塌塌的真的太丑了，10分鐘擁有性感翹臀!

生活中經常久坐不動，對于身體健康有著嚴重的影響，不僅影響我們的身體血液循環，而且時間久了之后你的臀部就會塌塌的，看起來是非常丑的，那么在生活之中當久坐之后，臀部塌塌的時候，如何擁有性感的翹臀呢？我們看看以下文章的介紹吧，以下為的方法，10分鐘可以讓你擁有性感的翹臀。

一、交叉腿下蹲

兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸;吸氣，將右腿向身體左后側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳;呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡;吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

二、脊柱平衡提腿

站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行;吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之后換另一側進行。

三、臀部上提

仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;呼氣，慢慢將臀部放下。

四、向后伸展

雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

五、后抬腿

將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持;吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

在以上的文章中給大家介紹的七種讓你擁有性感翹臀的一些方法，在日常生活中我們就做的時候，不妨按照以上的動作進行收展，就可以起到鍛煉身體的功效，也可以起到美體的功效，尤其對于久坐的白領人士來說，適當的進行鍛煉，不僅讓你看起來更美，而且還會更健康。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~