如何用一個月的時間從61公斤瘦到48公斤

我是微胖界的一員，愛吃又懶惰是我的生活日常。但每次看見鏡子里穿著運動服的自己都幻想著有一天也能穿上修身性感的套裝或者連衣裙。

就在上個月生日的那天，我終于下定決心要減肥，讓自己在28歲這個年紀徹底的告別油膩臃腫的外形。用苗條性感的身材度過余生。

查找了一些減肥達人的方法，蕞終將食譜制定如下：

早上八點前吃早飯：燕麥粥一碗+水煮蛋一個+菠菜一盤+圣女果十顆。

上午十點吃一個蘋果。

中午十二點前吃午飯：紅薯一塊+煎雞胸肉一塊+西蘭花一盤+圣女果十顆

下午十五點吃半個蘋果。

傍晚十八點前吃晚餐：豆腐半塊+卷心菜一盤+黃瓜一根

減肥食譜中出現的食物可以進行同類別替換，但是不能多吃。另外還要養成不吃撐的習慣。以前的生活里，每一餐感覺吃飽了還要再多吃幾口。自從減肥以后我只吃到還差幾口才能飽的狀態，就是每一餐吃七分飽左右。

少吃可以減少熱量的攝入，但少吃并不能讓身材更緊致有型。所以想要徹底的改變身體形態，光靠限制飲食是遠遠不足的，只有搭配運動的減肥才能瘦的更快更有型。

我的運動方案

每天堅持運動1-2個小時，運動時間安排在下午3點半到4點半，6點半到7點。我的運動項目有：健身操、瑜伽、跑步、跳繩、跳舞、呼啦圈、爬樓梯等。飯后半小時都必須要站著，平時都是能站就站，堅決不坐。

每天堅持20分鐘以上的集中訓練

每天除了簡單的運動外，還要有20分鐘以上的集中運動，這樣就可以讓代謝更快速，循環和燃脂的效果也會更顯著。

例如每天用半小時左右的時間進行器械運動，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運動等。

改變運動形式

經常性的循環的運動，會讓身體處于代謝平穩的環境中，很容易出現減肥停滯期。

如果想快速的燃脂就要經常性的改變運動形式，讓身體的代謝出現變化，進而促進脂肪的燃燒，達到快速燃脂的效果。

例如將跑步換成跳繩，將跑平路換成跑坡路，將普通的伸展換成有重量的機械伸展。

減肥生活技巧

1.多喝溫水，用于促進全身的循環代謝，以及消除食欲和增強飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的第壹件事就要喝一杯200毫升的溫水。

2.多吃溫熱的食物，多洗溫水浴。體溫升高1度，基礎代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

3.早睡早起。每天保證優質的睡眠就能促進瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代謝的效果，對減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。

4.有助于減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。

5.睡前三小時什么也不吃。晚上的代謝緩慢，吃食物很容易造成熱量堆積，蕞終堆積的食物會轉化成脂肪繼續在體內，導致肥胖的發生。所以晚餐盡量早吃和少吃。

按照以上的方法堅持一個月，我從61公斤瘦到了48公斤。現在公布給大家，希望能幫到想減肥的你。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~