如何用一個月的時間從61公斤瘦到48公斤

我是微胖界的一員，愛吃又懶惰是我的生活日常。但每次看見鏡子里穿著運(yùn)動服的自己都幻想著有一天也能穿上修身性感的套裝或者連衣裙。

就在上個月生日的那天，我終于下定決心要減肥，讓自己在28歲這個年紀(jì)徹底的告別油膩臃腫的外形。用苗條性感的身材度過余生。

查找了一些減肥達(dá)人的方法，蕞終將食譜制定如下：

早上八點(diǎn)前吃早飯：燕麥粥一碗+水煮蛋一個+菠菜一盤+圣女果十顆。

上午十點(diǎn)吃一個蘋果。

中午十二點(diǎn)前吃午飯：紅薯一塊+煎雞胸肉一塊+西蘭花一盤+圣女果十顆

下午十五點(diǎn)吃半個蘋果。

傍晚十八點(diǎn)前吃晚餐：豆腐半塊+卷心菜一盤+黃瓜一根

減肥食譜中出現(xiàn)的食物可以進(jìn)行同類別替換，但是不能多吃。另外還要養(yǎng)成不吃撐的習(xí)慣。以前的生活里，每一餐感覺吃飽了還要再多吃幾口。自從減肥以后我只吃到還差幾口才能飽的狀態(tài)，就是每一餐吃七分飽左右。

少吃可以減少熱量的攝入，但少吃并不能讓身材更緊致有型。所以想要徹底的改變身體形態(tài)，光靠限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，只有搭配運(yùn)動的減肥才能瘦的更快更有型。

我的運(yùn)動方案

每天堅持運(yùn)動1-2個小時，運(yùn)動時間安排在下午3點(diǎn)半到4點(diǎn)半，6點(diǎn)半到7點(diǎn)。我的運(yùn)動項(xiàng)目有：健身操、瑜伽、跑步、跳繩、跳舞、呼啦圈、爬樓梯等。飯后半小時都必須要站著，平時都是能站就站，堅決不坐。

每天堅持20分鐘以上的集中訓(xùn)練

每天除了簡單的運(yùn)動外，還要有20分鐘以上的集中運(yùn)動，這樣就可以讓代謝更快速，循環(huán)和燃脂的效果也會更顯著。

例如每天用半小時左右的時間進(jìn)行器械運(yùn)動，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運(yùn)動等。

改變運(yùn)動形式

經(jīng)常性的循環(huán)的運(yùn)動，會讓身體處于代謝平穩(wěn)的環(huán)境中，很容易出現(xiàn)減肥停滯期。

如果想快速的燃脂就要經(jīng)常性的改變運(yùn)動形式，讓身體的代謝出現(xiàn)變化，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到快速燃脂的效果。

例如將跑步換成跳繩，將跑平路換成跑坡路，將普通的伸展換成有重量的機(jī)械伸展。

減肥生活技巧

1.多喝溫水，用于促進(jìn)全身的循環(huán)代謝，以及消除食欲和增強(qiáng)飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的第壹件事就要喝一杯200毫升的溫水。

2.多吃溫?zé)岬氖澄铮嘞礈厮　ｓw溫升高1度，基礎(chǔ)代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

3.早睡早起。每天保證優(yōu)質(zhì)的睡眠就能促進(jìn)瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代謝的效果，對減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。

4.有助于減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。

5.睡前三小時什么也不吃。晚上的代謝緩慢，吃食物很容易造成熱量堆積，蕞終堆積的食物會轉(zhuǎn)化成脂肪繼續(xù)在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以晚餐盡量早吃和少吃。

按照以上的方法堅持一個月，我從61公斤瘦到了48公斤。現(xiàn)在公布給大家，希望能幫到想減肥的你。

看完文章后，小編想說其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~