30分鐘教你瘦大腿，想要纖細的美腿一定要多練這組腿部塑形動作

很多小伙伴們都認為健身就是減肥，其實不然，健身可以增強身體各項功能，提高免疫力，隨著運動的增量，心臟每跳動一下的輸出量也隨之增加。肺功能也跟著提高。就如那句廣告詞"一口氣爬五樓，再也不喘氣了。"肌肉的力量增加了抵抗力增強了，自然就不容易生病了。

相比之下減肥是單一性的目標，是為了讓身體指定部位的脂肪減少所做的運動。減肥并不是所有人都會采取運動的方法，那么也就有了減肥期間抵抗力下降、容易生病的說法，久而久之，大家就覺得減肥一定會虛弱。其實正確的減肥方法是非常重要的。健身可以減脂。減肥的目的也是為了身形好看。而好看的身形未必與體重相關(guān)。欲速則不達，只有日積月累的量變才能產(chǎn)生另人眼前一亮的質(zhì)變。今天呢小編來教大家?guī)讉€簡單的瘦腿健身動作，小伙伴們記得在運動之前要進行適量的拉伸哦。一起來學習吧！

1、 側(cè)腿深蹲

這個動作主要作用于大腿內(nèi)側(cè)，特別容易堆積脂肪的部位。沿著大腿內(nèi)側(cè)到臀部，同時起到訓練臀部的作用。讓腿臀的線條更加流暢。

動作做法如下：

A、 雙手虛握拳在胸前，站立在瑜伽墊上。

B、 向左側(cè)跨出一大步，如圖所示的距離，做深蹲的姿勢，保持背部頭部腰部在同一直線上。

C、 左右為一個動作，每20個為一組，重復3組。

2、 夾腿臀橋

臀橋的力量作用可以收緊大腿后側(cè)方的肌肉，看上去沒有"凸"出來的那一小快不規(guī)則。一樣是可以鍛煉到腿臀線條的運動。

動作做法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙腳呈倒"V"型立在瑜伽墊上。

B、 雙手壽面朝地，雙腿之間的距離要相隔一個枕頭或者一本厚一些的書都可以。

C、 來用腰部力量，保持枕頭不動，腿部放松。向上頂起至小腹與大腿面在同一平面上，停留5秒放下。

D、 調(diào)整好呼吸，每20個動作為一組，重復3組。中間可休息30秒。

3、 抬腿交叉

這個動作對于大腿內(nèi)側(cè)、小腹以及小腿肌肉的收緊有非常顯著的作用效果。是瘦腿星人推崇的動作之一。

動作做法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙手手掌面朝下。

B、 利用小腹的力量抬起雙腿做交叉的的運動，期間雙腿不落地。脖頸不使用力量。

C、 每20個動作為一組，重復3組。中間休息30秒。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~