腹部減肥的五組動(dòng)作快速瘦腰腹

第壹招

1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。

3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組

腹部減肥的五組動(dòng)作快速瘦腰腹

第二招

1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

2.雙手用力支撐，雙腳蕞大限度向上抬起，保持5秒。

3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

第三招

1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

第四招

1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。

2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

第五招

1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

3.深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)30次。

這五組動(dòng)作都比較簡單，只需要花費(fèi)我們十五分鐘的時(shí)間就能夠輕松的完成了。每天花費(fèi)十五分鐘來運(yùn)動(dòng)一下，就能夠輕松擁有平坦的小腹，對(duì)于很多MM來說應(yīng)該是很有吸引力的一件事吧。那就不要猶豫了，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。

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