每天堅持10分鐘，一個月讓你從頭瘦到腳

第壹組：

兩手撐地，左腿跪地90度，右腿在空中伸直，繃緊腳尖，上下擺動。重復20次，換邊進行。

這組動作可以鍛煉到腿和腰腹，非常燃脂哦~

第二組：

擺好平板支撐的姿勢，保持背部挺直，抬起一條腿上下擺動。重復25次，換邊進行。

這組動作是平板支撐的升級版，剛開始做會費力一些，堅持一段時間就能適應啦。

第三組：

擺好平板支撐的姿勢，以臀部帶動身體左右轉動。重復20次。

這組動作也是瘦腰腹的，有小肚腩的小伙伴千萬不能錯過，還是比較容易做的，沒辣么難哦~

第四組：

上身平躺，雙手放在身側，雙腿交叉運動呈剪刀腿，蕞高抬到與地面呈90度即可。重復25次。

每天晚上躺著床上就可以做的運動，還等什么？

第五組：

雙手于胸前環抱，雙腿并攏抬起45度，保持大腿不動，小腿上下運動。重復25次。

據說堅持這個動作一個月，小腿就能輕松瘦下來。

第六組：

雙手放于耳后，繃直腳尖雙腿輪流向前蹬，同時上半身左右轉體。重復25次。

第七組：

上半身平躺，雙手抱頭，頭部抬起，雙腿并攏抬起并上下運動，保持雙腿不碰地面。重復25次。

第八組：

雙腿并攏屈膝而坐，兩腳交叉，雙手握于胸前。保持下半身不懂，兩手輪流左右轉體，使手肘碰地面。

這組動作鍛煉到了手臂力量，有蝴蝶袖的小伙伴做這組試一試，會有很大的收獲。

第壹組：向后伸腿

身體站直，雙手叉腰，一條腿向后伸直，換腿進行，重復20次。

第二組：跪蹲

兩腳分開前后站立，后腳腳尖點地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。

前后腿交換進行，重復20次。

第三組：向后坐

雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重復20次。

這招可以有效改善O型腿噠，但是要注意向后坐的時候，膝蓋朝向應與腳尖同方向，否則會磨損膝關節哦！

第四組：平躺提臀

上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重復20次。

這個動作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~

第五組：平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎上加強的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。換邊進行，重復20次。

如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕松完成第四組動作后，再做這組，千萬不能心急哦~

第六組：向后抬腿

雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態。然后保持小腿和大腿呈90度的狀態，向后抬起，直到大腿與上半身同高即可。

換腿進行，重復20次。

每組動作做完后休息20s，再進行下一組，持續時間久了可以適當增加鍛煉強度，這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了

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