6個(gè)睡前動(dòng)作，快速瘦大腿、瘦小腿，解決腿型問(wèn)題

6個(gè)睡前動(dòng)作快速瘦大腿|瘦小腿！搞定假胯寬肌肉腿各種腿型難題！

今天跟仙女們分享一套超簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作，只需要睡前練習(xí)10分鐘，堅(jiān)持2個(gè)星期瘦腿效果真不是一般的好，誰(shuí)試誰(shuí)知道！必瘦！

不得不說(shuō)，這套動(dòng)作的神奇之處就在于，其效果對(duì)脂肪型、水腫型、肌肉型，寶寶同樣友好

如果你對(duì)你的大腿前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、假胯以及小腿的位置都不滿意，恭喜你！這套動(dòng)作除了幫助你改善上述所有的腿型問(wèn)題之外還能讓你的臀部變得又圓又翹

ps 很多女生非常介意自己的肌肉腿，很擔(dān)心在練習(xí)過(guò)程中把腿變粗，又或者加重肌肉腿的問(wèn)題，在這里提醒寶寶，注意日常發(fā)力姿勢(shì)，還有就是改掉翹二郎腿的習(xí)慣，高跟鞋先放一邊，深蹲別練太多了。

廢話少說(shuō)，直奔主題吧！

1動(dòng)作

雙手雙膝支撐，四點(diǎn)支撐姿勢(shì)

吐氣，右腳抬起，收緊臀部，保持3秒

針對(duì)改善大腿后側(cè)位置和臀部位置

每邊各20次，各做3組

2動(dòng)作

雙手雙膝支撐，弓步姿勢(shì)

右腳往前邁一步，臀部不要往下塌

針對(duì)改善大腿內(nèi)側(cè)位置和假胯位置

每邊練習(xí)20次，各做3組

3動(dòng)作

俯伏在瑜伽墊上，右腿屈膝，雙肩打開(kāi)，右手輕輕壓住腳背位置，拉伸大腿前側(cè)肌肉，交替練習(xí)

針對(duì)改善大腿前側(cè)位置和假胯位置

每邊各20次，一共做3組

4動(dòng)作

轉(zhuǎn)換體位，仰臥瑜伽墊，雙手放在身體兩側(cè)，吐氣，慢慢抬起臀部，【肩峰】【肚臍眼】【膝蓋】三點(diǎn)一線，吸氣還原

針對(duì)改善大腿后側(cè)位置和臀部位置

一共做3組，每組20個(gè)

5動(dòng)作

側(cè)臥瑜伽墊，收緊腹部，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)在同一直線上，慢慢抬起大腿，做完會(huì)感覺(jué)大腿和臀部酸酸的～爽

針對(duì)改善大腿內(nèi)側(cè)位置和臀部位置

交替每邊做20個(gè)，做3組就好了

6動(dòng)作

側(cè)臥姿勢(shì)，細(xì)節(jié)同上，屈膝，夾緊臀部，盡可能地打開(kāi)大腿

針對(duì)改善大腿外側(cè)、臀部以及假胯位置

每邊做20個(gè)，盡量每邊做3組

跟著我一起打卡練習(xí)，就要大腿前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)全方位的瘦下來(lái)，消滅難看假胯寬和肌肉腿，寶寶快快練出大長(zhǎng)腿就能和我一起穿上美美噠鉛筆褲和緊身褲了！

蕞后提醒寶寶不要偷懶，我也是經(jīng)常看其他博主，練習(xí)她們發(fā)的筆記，練習(xí)越久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了外形變得越來(lái)越好看之外，由內(nèi)而外散發(fā)出自信的氣質(zhì)，閨蜜都開(kāi)始羨慕我了！

后記，小編想告訴各位求美者，其實(shí)醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個(gè)決策之間…文章內(nèi)也不便多說(shuō)…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~