一對(duì)啞鈴6個(gè)動(dòng)作，練肩練背瘦手臂，每次15分鐘練出完美上半身

健身塑形，如果能在家里進(jìn)行，無(wú)疑是蕞為方便又經(jīng)濟(jì)的，無(wú)論是在時(shí)間上還是經(jīng)濟(jì)上，并且，我們也會(huì)更加隨意與專注。如果是要減肥減脂，那么可以做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作組合，比如：原地踏步、原地跑、開合跳、高抬腿等，如果是要針對(duì)于某一個(gè)部位的塑形，那么只需要一張瑜伽墊就可以完成一些徒手的動(dòng)作也有很多。

當(dāng)然，除了徒手動(dòng)作以外，選擇一對(duì)小啞鈴也是非常方便，并且相比徒手動(dòng)作還會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉形成更多地刺激，同樣可以滿足我們塑形甚至是增肌的目的。

但是在動(dòng)作過程中，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，動(dòng)作完成的好壞遠(yuǎn)比動(dòng)作本身與所使用的重量重要。標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作不但降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可以提升運(yùn)動(dòng)水平，更可以改善肌肉與神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力，所以無(wú)論是什么樣的動(dòng)作，都要以動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)為前提，而不是以動(dòng)作的次數(shù)與使用的重量為前提。

所以，針對(duì)于在家塑形的需求，下面分享6個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉到肩部、背部以及手臂，并且每一個(gè)動(dòng)作都有正誤姿勢(shì)對(duì)比。

動(dòng)作一：站姿啞鈴?fù)婆e

鍛煉肩部

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中始終注意保持腰背部挺直，核心收緊，小臂的卻又軌跡應(yīng)與地面垂直

動(dòng)作二：俯身啞鈴劃船

鍛煉背部

注意事項(xiàng)：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意動(dòng)作頂點(diǎn)收縮肩胛骨。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀忂^頂臂屈伸

鍛煉肱三頭肌

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中挺胸收腹，雙臂運(yùn)動(dòng)過程中注意保持大臂固定不動(dòng)，注意頂點(diǎn)收縮肱三頭肌

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徲怖?

鍛煉背部：

注意事項(xiàng)：挺胸抬頭，保持腰背挺直，核心收緊，啞鈴貼著大腿小腿兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。

動(dòng)作五：站姿啞鈴彎舉

鍛煉肱二頭肌

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，在彎舉和下放還原過程中，大臂始終固定不動(dòng)

動(dòng)作六：俯身啞鈴臂屈伸

鍛煉肱三頭肌

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程腰背挺直，肱三頭肌發(fā)力向后伸展時(shí)，要到手臂完全伸直并稍停以后再還原。

以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次做3-5組，就可以滿足我們?nèi)粘?duì)于上半身塑形的需求。但要想出效果，還需要持之以恒的堅(jiān)持。

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)吸脂瘦后背什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的價(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來(lái)詢問我呦~