3個瑜伽體式，瘦身塑形還能抗衰老，就是這么神奇

3個瑜伽體式，瘦身塑形還能抗衰老，就是這么神奇！

勻稱的體型、吹彈可破的皮膚再配上優雅的體態，這是美女的標配，每個妹子都想美美的，永遠美如18歲，那就得管得住自己的嘴，邁得出自己的腿。

1組經典瑜伽體式，讓你在瘦身的同時還能優雅體態，蕞為重要的是還能幫助排出陳年宿便，讓你改變膚質，趕走肥胖，輕松永遠女神范兒。

1、駱駝式

駱駝式，常見的哈他瑜伽體式之一，練習者主要從跪姿開始，軀干向后彎曲，可以強化脊柱力量，伸展背部及肩膊，擴展胸腔，矯正駝背等不良體態，拉伸腹部，促進新陳代謝，消除便秘。

練習者跪于地面上，雙腿向兩側微打開，腳背緊貼地面，挺直腰身，雙肩呈打開姿勢，雙手放在腰部兩側，軀干慢慢向后彎曲，大腿肌肉內收，頸部后仰，左手平行于地面，右手撐地，右小腿上伸抵住腋窩處，注意伸展下脊柱位置，堅持約30秒后，雙手回到腰部兩側，軀干回正慢慢回到起始狀態。

2、全眼鏡蛇

全眼鏡蛇，較為常見的瑜伽體式之一，練習者從俯臥姿勢開始，雙小腿上伸，雙手撐地將軀干抬離地面，使得雙腳掌抵住頭頂處，有助于擴展胸部、脊柱，肩部區域，消除多余脂肪，預防不良體態，塑造形體。

練習者俯臥于地面上，下巴輕觸地面，雙腿并攏伸直，屈肘貼地放于胸部兩側，雙臂用力將軀干抬離地面直至雙手伸直，臀部內收，雙肩打開，雙小腿上伸，頸部后仰使得腳掌抵住頭頂處，堅持約30秒后軀干慢慢回到俯臥狀態。

3、站立前屈反手祈禱式

站立前屈反手祈禱式，練習者從反手祈禱式開始，軀干向前做屈體運動，胸部盡量貼近大腿部，可以強健手臂力量，伸展背部，消除多余脂肪，矯正駝背等不良體態，促進血液循環，加快代謝，有助于宿便的排出，塑造形體。

練習者站于地面上，屈肘，雙手手掌貼合向后背下脊柱處伸展，指尖朝向頭部，挺直脊椎，右腿向前跨一步，左腳趾朝左與右腳趾垂直，收緊腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側，雙腿保持繃直，堅持約30秒后變化左腿。

每天堅持鍛煉10分鐘瑜伽，輕松減掉多余脂肪，改變不良體態，關鍵還能促進血液循環，有效排出體內毒素，讓你越練越年輕，肌膚美如18歲。

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