嘿，你掉了一款瘦大腿的蹬自行車式！

沒有時間去健身房，在家里又沒有合適的場地......但歸根結底就是，太懶。

懶癌泛濫，拖延癥患者也是比比皆是。好吧，為了便利這些群體，我們也會分享一些不用很麻煩的前（準）戲（備），也能高（消耗）潮（熱量）的體式。 ——蹬自行車式。

它不僅可以消除腹部和大腿的贅肉，還可以增強腿腹部的肌肉力量。靈活雙膝雙腿和髖部，按摩內臟，增強腹核心力量。也是助攻馬甲線的絕佳體式。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.仰臥在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放于體側，掌心朝下。保持后背貼于墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放松、舒展。

2.吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習后，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放松。

助攻

1.腹部內收，收緊腹核心力量，有控制的蹬左右腿。

2.動作進行的越緩慢效果越好。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~