這樣瘦大腿內(nèi)側(cè)，夏天才有大長(zhǎng)腿！

通過每天走路來保持健康的體重，保持大腿緊實(shí)是相當(dāng)重要的。

大腿運(yùn)動(dòng)更多，燃燒的卡路里就會(huì)越多，新陳代謝就會(huì)越快。強(qiáng)勁的大腿和股四頭肌是身體的力量基礎(chǔ)。

今天推薦8個(gè)練習(xí)可以點(diǎn)燃新陳代謝，塑造緊實(shí)的肌肉。每個(gè)動(dòng)作做4次，每周至少做兩遍！

1?弓部彈跳

弓部彈跳是非常有效的，因?yàn)樗粌H鍛煉股四頭肌，還鍛煉了大腿后側(cè)和小腿。

怎么做：

• 雙腳分開與髖部同寬，平行站立，手臂放在胸腔前方。

• 一只腳往后伸直，雙膝90度彎曲，然后往上跳離地，雙腿在空中伸直。

• 保持胸腔打開并啟用腹部力量。安全落地，雙膝彎曲，然后重復(fù)動(dòng)作。

• 調(diào)整動(dòng)作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。

• 兩種方案都可以鍛煉到相同的肌肉。

• 10次為1套動(dòng)作，兩邊各做2套動(dòng)作。

2?相撲下蹲

保持這個(gè)動(dòng)作幾秒，可以鍛煉到大腿肌肉。

怎么做：

• 雙腳分開與髖部同寬，腳趾和膝蓋朝外。

• 降低到一個(gè)較低的屈膝蹲，保持20秒。

• 然后微微上下移動(dòng)臀部20次。

• 這是一套動(dòng)作，做3套。

3?滑布弓步

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弓部是對(duì)整個(gè)大腿，前方和后方，蕞有效的運(yùn)動(dòng)之一。想真正啟動(dòng)肌肉，可以考慮使用運(yùn)動(dòng)滑塊、一條毛巾或紙板，放在光滑的平面上，去做這個(gè)練習(xí)。

• 在光滑的平面上，雙腳分開與髖部同寬，腳底放一塊布。

• 慢慢移動(dòng)踩布的腿向前，降低形成弓步。

• 保持5秒，慢慢回正到站立姿勢(shì)。

• 再慢慢向后移動(dòng)踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

• 回正到站立位置，這是1次動(dòng)作。

• 重復(fù)12次動(dòng)作為1套，兩邊各做2-3套。

4?夾球靠墻下蹲

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可以進(jìn)一步鍛煉大腿肌肉，導(dǎo)致更多卡路里燃燒。

• 用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝蓋之間。

• 慢慢下蹲，使膝蓋成90度。

• 繼續(xù)壓住球，慢慢站直。

• 調(diào)整動(dòng)作，可以下蹲至45-90度。

• 重復(fù)3-10次動(dòng)作。

5?弓步行禮

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這是芭蕾舞者練習(xí)腿部蕞強(qiáng)的體式。

• 雙腳打開與肩同寬站立，雙手放在腰部或握住啞鈴。

• 一個(gè)動(dòng)作，腳退后一步，雙腿交叉，然后往下坐呈弓步。

• 往前一步回到開始位置。

• 10次為一套動(dòng)作，重復(fù)3套。

6?下蹲起跳

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這個(gè)可以進(jìn)一步加強(qiáng)大腿肌肉，通過有氧運(yùn)動(dòng)使身體鍛煉有更大的沖擊。

• 雙腳分開與髖部同寬，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿與地面平行。

• 保持胸腔和眼睛抬起，膝蓋在腳趾后方，且重量分布在腳后跟。

• 然后往上跳伸直雙腿且離地，雙臂舉起高于頭部，再屈膝安全著地。重復(fù)動(dòng)作。

• 調(diào)整動(dòng)作，可以下蹲和屈膝在45-90度之間，慢慢跳一小步。

• 15次為一套，重復(fù)2套動(dòng)作。

7?仰臥八字蹬腳跟

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這是鍛煉大腿肌肉蕞簡(jiǎn)單的體式。可以鍛煉大腿肌肉的同時(shí)啟動(dòng)腹部。

• 平躺，雙腿伸直朝向天花板，和臀部形成一條直線。

• 雙腳與地面平行，腳趾回勾。

• 腳跟并攏，腳趾往兩側(cè)打開，呈八字。

• 保持腳跟并攏，屈膝呈鉆石狀。

• 保持2-3秒，然后腳跟朝向天花板，伸直膝蓋，腳內(nèi)側(cè)并攏。

• 一定要保持腹部和背部平放在地面上。

• 雙手在身體兩側(cè)，15次為一套，重復(fù)2-3套動(dòng)作。

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8?瑜伽球抬臀

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這個(gè)動(dòng)作是加強(qiáng)大腿后側(cè)，塑造大腿腿型。

• 平躺，小腿下放一個(gè)瑜伽球。

• 收縮腹部和臀部，抬起身體離地，保持頭部和雙腳在一條直線上。

• 慢慢屈膝，用腳壓住球，把球移向身體。

• 保持5秒，慢慢伸直雙腿回到開始位置。

• 10次為1套，重復(fù)3套動(dòng)作。

后記，小編想告訴各位求美者，其實(shí)醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個(gè)決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~