你想瘦哪里？大腿、背、臀、腰的瘦身全攻略
每個女孩子身上，總會有一個蕞想瘦的地方。 但背部、腰部、臀部、腿部一定都是重點部位。
冬天已經來了，瘦的人穿3條秋褲看起來還是這么瘦，可你特意挑選的黑色薄款打底褲，還是顯得腿粗。
瘦 ? 身 ? 攻 ? 略
一次性教會你如何瘦腿、瘦腰、瘦臀、瘦背，這么厲害的教程建議收藏哦~你再也不用東找西翻了！
大 腿你有“大象腿”嗎？
大腿是很容易發胖的一個部位，大腿內側容易堆積多余脂肪。瑜伽不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿型，比如XO腿，回歸修長美腿。
01｜蹬自行車式
? ?功效：
有效鍛煉大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
? ?重復次數：6次
? ?動作要領：
1、仰臥墊子上，雙手放于大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
2、假設自己是在踩自行車，雙腳向后蹬，先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩的呼吸，然后逆時針蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢復原位。
02｜臥蝴蝶式
? ?功效：
1、拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效；
2、鍛煉兩側的腰肌，還有助于美化背部線條。
? ?重復次數：5次
? ?動作要領：
1、自然坐于墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至會陰，兩膝盡量向地面靠近，保持背部挺立，調整呼吸。
2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。
3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然后慢慢放松。
腰 部擁有一個盈盈可握的細腰，是無數女人和男人的夢想。
01｜磨豆式
? ?功效：
1、按摩腹部，減少腰腹部的多余脂肪。
2、促進骨盆區域的血液循環，改善經期不適。
???重復次數：3次
1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直。
2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。
3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。
4、以髖為中心，向右、向后、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈后，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。
02｜船式
? ?功效：
1、鍛煉腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強健腰腹部，減輕女性生產時的痛苦。
2、促進腸道蠕動，改善消化功能。
? ?重復次數：3~6次
? ?動作要領：
1、仰臥墊子上，身體放松，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側。
2、吸氣，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢10秒。
3、全身放松仰臥。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。
胸 部無論男女，緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點。瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區域，美化胸部曲線。此外，瑜伽特有的呼吸法，能調節人體內分泌系統，刺激胸部發育。
01｜鴿子式
? ?功效：
擴展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側的副胸。
? ?重復次數：雙腿輪換，重復2次。
? ?動作要領：
1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放于兩側。
2、彎曲左腿，左腿跟置于會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。
3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。
4、左手向后伸展，與右手在腦后相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放松。換另一側開始練習。
02｜魚式
? ?功效：
1、開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強胸部彈性，預防胸部下垂。
2、刺激乳腺，促進胸部發育，同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒。
? ?重復次數：重復5-8次。
? ?動作要領：
1、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手放于身體兩側。
2、舒展雙臂，兩腿并攏，腳背回勾。
3、左腿屈膝，將左腳放至右大腿根部。呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓。
4、雙手互相抓住手腕，翻轉放至頭頂，更好的打開胸腔。
背 部身材臃腫的人很容易“虎背熊腰”，證明背部很容易堆積脂肪，而背部脂肪往往也蕞不容易減掉。瑜伽中有針對背部的體式，不僅能緩解背部疼痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。
01｜坐立反祈禱式
? ?功效：
1、此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；
2、雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。
? ?重復次數：5次
? ?動作要領：
1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調整呼吸。
2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然后慢慢放松，回復原位。
02｜駱駝式
? ?功效：
舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。
? ?重復次數：10次
? ?動作要領：
1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，上半身向前傾。
2、呼氣，雙手盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然后全身放松，回復原位。
看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~