高效燃脂減肚子訓(xùn)練，每次15-20分鐘，45天幫你擁有腹肌

低脂擁有緊實(shí)皮膚的身材，大家的夢(mèng)寐以求的身體狀態(tài)。為了好身材、健康體魄我們都應(yīng)該每周保持一定量的運(yùn)動(dòng)。管是無氧也好還是有氧也好，都能夠幫助你鍛煉到身體各部位的肌肉，減少脂肪，增強(qiáng)身體的柔韌度提高我們的心肺功能。堅(jiān)持一段時(shí)間你的身體素質(zhì)將得到很大的變化。

今天為就為大家分享一組家庭徒手燃脂增肌訓(xùn)練，你只需每天堅(jiān)持這組訓(xùn)練15-20分鐘，就可以幫助你在45天內(nèi)明顯減掉腹部脂肪。這套訓(xùn)練是由美國(guó)海軍陸戰(zhàn)體能教練教練設(shè)計(jì)，只需你你每次訓(xùn)練15-20分鐘，每周訓(xùn)練五天。

迫切想廋下的心情可以理解，但操之過急反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，適得其反。訓(xùn)練過程需循環(huán)漸進(jìn)，先花1-2周減量訓(xùn)練讓身體適應(yīng)這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練。謹(jǐn)記熱身。簡(jiǎn)單的做5-6個(gè)蹲起、壓腿將幫你充分展開關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉功能使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)處于正常軌道，避免異常運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

下面我們就開始訓(xùn)練吧！熱身控制在 2-3分鐘就足以。

動(dòng)作一：深蹲 12次一組 3組

鍛煉要領(lǐng)：彎曲你的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，您可以停下來。你蹲得越深，你就會(huì)激活越多的肌肉，幫助燃燒更多的卡路里。

動(dòng)作二：弓步 12次一組 3組

鍛煉要領(lǐng)：用右腳向前邁出一大步，彎曲右膝，直到大腿與地面平行，膝蓋處于90度。反轉(zhuǎn)動(dòng)作，退回到起始位置。用右腿重復(fù)一遍。

動(dòng)作三：登山者 12次一組 3組

很棒的鍛煉你的 腹肌，臀肌，四肢

鍛煉要領(lǐng)：四肢跪下，雙手與肩膀一致但略寬。伸直左腿，將右膝抬到胸前。你應(yīng)該站在腳下，像起跑線上的短跑運(yùn)動(dòng)員一樣。現(xiàn)在盡可能多地切換腿部位置。

動(dòng)作四：顫動(dòng)踢 20次一組 3組

鍛煉要領(lǐng)：平躺在背上，雙手放在臀部下方。將你的腿抬離地面15厘米并握住。當(dāng)你的右腿靜止時(shí)，將左腿抬高至45度，并交替雙腿。踢腿運(yùn)動(dòng)會(huì)在你的核心部位招募不同的肌肉，挑戰(zhàn)它以保持平衡并消耗額外的卡路里，

動(dòng)作五：自行車仰臥起坐 12次一組 3組

很棒的鍛煉你的核心，腹肌

鍛煉要領(lǐng)：雙腳放在空中，膝蓋彎曲90度用手指系在頭后，把你的膝蓋放進(jìn)你的胸部。伸直右腿，將上半身向左轉(zhuǎn)，使右肘朝左膝蓋移動(dòng)。切換兩側(cè)，來回抽動(dòng)雙腿。巨人集1完成。

動(dòng)作六：俯臥撐 12次一組 3組

主要鍛煉 肩膀，胸部，肱三頭肌，腹肌

鍛煉要領(lǐng)：可以很好的幫你練出堅(jiān)實(shí)的胸部。面朝下，雙手分開肩膀，保持雙臂伸直，但不要鎖定，手肘彎曲，以降低自己的地板。然后伸直你的肘部，推回到起點(diǎn)。

動(dòng)作七：反向緊縮 12次一組 3組

鍛煉要領(lǐng)：雙腿彎曲膝蓋，大腿垂直躺著。雙手平放在身體兩側(cè)，向上抬起膝蓋，抬起臀部，從地面向后抬起。保持你的核心緊，雙手平放，以蕞大化你的結(jié)果。

看完了這篇文章后，小編還有幾個(gè)問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！