船式瑜伽 瘦腰又瘦背

擁有一個小蠻腰，穿上比基尼才會顯得美麗動人，如果你的腰部像水桶一樣粗壯，估計會嚇壞很多帥哥哦!所以美女們，你還在等什么?趕緊做我給你的這個船式瑜伽，瘦腰又瘦背哦!

1、鍛煉方法

(1)坐姿，膝蓋彎曲，兩腿并攏，雙手平放在身體兩側，眼睛平視前方。

(2)吸氣，以腰腹部為軸，用腹部的力量將雙腿抬起，臀部著地。

(3)雙臂盡量向前伸直，指尖指向腳尖，眼睛望向腳尖。保持姿勢10一15秒，呼氣，慢慢放下身體，回到初始姿勢。

(4)吸氣，再次用臀部作支點，讓雙臂握拳向前伸直，抬高雙腿和雙臂。保持姿勢10一15秒，放松全身。

2、鍛煉次數：4-5次/周，20組/次。

3、鍛煉部位：腰部和背部。

4、減肥原理

(1)燃燒腰腹間的脂肪，打造平坦小腹，同時加強背部力量，消除背部贅肉。

(2)放松許多肌肉和關節，調理種經系統，緩解壓力，消除焦慮和緊張情緒。

5、注意

(1)一定要用腹部的力量將身體抬起，感受腹部的緊繃感，切忌用手幫忙。

(2)抬起時，腰部和腿部都要挺直，離地高度以0.5米左右為好。

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