虎背熊腰還有副乳？節食減肥會反彈，堅持練瑜伽不要怕

上半身是視覺重心，練瑜伽輕松減掉虎背熊腰和副乳

無論腿有多細和纖長，上半身始終是人們第壹眼的視覺重心，所以虎背熊腰和副乳一直是女性的噩夢，如果面部的肉也比較多的話，那是無論也很小鳥依人沾不上邊的。靠節食反彈的可能性太大，還是來練習瑜伽吧，讓你在享受揮汗如雨的同時，虎背熊腰和副乳全不見。

輪式變式

輪式變式可以讓我們平時伏案太久而受損的脊椎得到修復，同時可以拉伸腿部線條，讓身體比例更加協調。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身直立向上，雙腿分開左腿向下伸直拉伸，右腿大腿向上，膝蓋彎曲小腿向前伸展，腳尖繃直。

魚式變式

魚式變式可以預防胸部下垂，同時豐滿胸部，讓腿部更加靈活。動作分解：躺在地上雙腿膝蓋彎曲并向兩側伸展，雙腿小腿向前伸展。腰部和胸部向上拱起，打開胸部，雙手在身體兩側向上伸展，小臂在頭部上方交匯。

駱駝變式

駱駝變式將瑜伽體式中腰部的后彎和胸部的擴展結合在一起，同時還能高邊扁平臀變成歐美臀，也可以瘦手臂瘦大腿。動作分解：跪在地上雙腿前后分開，左腿小腿繞過右腿膝蓋外側，上半身直立向上，打開胸膛向后仰，雙手在頭部上方交匯，并雙臂相交，雙手交叉，頭部后仰。

貓伸展變式

貓伸展變式可以活動我們的脊椎，讓腰部肌肉得到放松，同時可以增強臂力和上半身的力量，也讓腰部更有力量。動作分解：雙腿膝蓋彎曲跪在地上，雙腿小腿相互盤繞，上半身向前伸展，左手向后從右側抓住右腳腳趾，左手向下直立撐地，頭部向下。

半月變式

半月變式也是一個非常好的瑜伽提示，可以讓我們的四肢都得到很好的伸展，同時可以拉伸側腰部分的肌肉，提高身體的平衡力和穩定性。動作分解：左手和左腳向下伸直撐地，右腿膝蓋彎曲小腿向下，腳尖靠在左腿大腿內側，伸展側腰，左手向上膝蓋彎曲手臂向下，頭部注視左手。

騎馬變式

騎馬變式需要我們有一個椅子作為輔助完成這個體式。這個體式能夠拉伸我們的大腿內側的肌肉，提高腿部力量，同時增強呼吸，增加精力。動作分解：雙腿前后分開左腿向后膝蓋彎曲小腿向上，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下，上半身直立向上，雙手打開在身體兩側伸直向上，肘部彎曲小臂向下，頭部后仰，雙手抓住左腳腳趾。

橋式變式

橋式變式顧名思義，就是像橋一樣彎曲自己的身體，經常做這個體式，身體柔軟度會變很好。動作分解：躺在地上肩部和頭部挨地，上半身向上拱起，左腿直立向上伸展，右腿大腿向前，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖觸地整個身體形成半圓形，盡量打開胸膛并將上半身向上拉伸。

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