睡前6個動作減肥燃脂法，堅持15天，改善你的虎背熊腰，懶人必學

之前出過瘦腿教程，減肥一直都是飲食加運動，之前對自己一直控制的很狠，但是前段時間一直沒運動，爸媽和男朋友又一直給我塞吃的……如果不邁出運動的第壹步，那么減肥永遠都不會開始！！

給大家分享我蕞喜歡做的幾個運動動作，是非常簡單并且有效果的，只需要準備兩個水瓶，在床上就可以完成的運動，睡前做可以滿足每日所需的運動量，睡前運動可以促進睡眠而且還能躺著變瘦！

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一、小貓式伸展

四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

呼氣，腹部收緊，感受伸展。

二、仰臥卷腹

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平躺，腹部呼氣，肋骨下沉后，卷起小腹。

這個動作非常收緊肚子，可以每天都練！

三、自行車運動

這個運動超級瘦肚子和手臂背部，全程一定要收緊肚子并且不能聳肩，在心中默念數數，速度不能太快，要感受肚子每一次全身的發力。

如果想瘦手臂一定要多做這個運動。

四、瘦手臂動作

拿著水瓶雙手與髖持平，舉起堅持住。

向左15下，再向右15下

如果徒手做也可以，但是用一個水瓶加一點重量會更好。

五、雙手持水瓶瘦手臂

晚上睡前做這個動作第二天手會很酸。

雙手舉著水瓶緊貼著墻壁，往下到圖片的位置，再舉起。

手臂不會變粗，肩膀記得下沉。

六、站著貼墻壁

這個動作還能改善xo腿，從讀大學開始在禮儀隊就一直會練的動作。

體態練習要堅持

表妹從來沒辦法一蹴而就，主要的就是堅持

一直很羨慕很美的人，他們都是有為了變美而做努力的

飲食的控制，衣服的搭配，良好的生活習慣，這些缺一不可。

【健康的作息】

7.30起床

11.20睡覺

每天蕞少喝2升水

保持肚子緊繃狀態

保持良好的心情

多出去逛街！！！

希望每個想減肥的小伙伴都可以瘦身成功，如果有不懂的可以問我，嘻嘻~

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看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費價格也各不相同，那么你所在的地區吸脂瘦后背什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區最劃算的價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~