在家中就能練習的瘦大腿伸展運動

雖然在健身房中運動可以更好、系統的燃燒脂肪和減肥瘦身，但是又有多少人能有充足的時間去健身房進行專門的運動呢？所以對比于健身房中的減肥運動，家中的伸展運動更受大眾喜愛。因為在家中運動更加的隨意，不僅不受時間的限制，練習的方式方法也更加的隨意。

介紹三個可以減掉大腿贅肉的運動方法：

1.深蹲

腳尖朝外，雙腿與肩同寬站立。挺直上半身，抬起頭部，眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，慢慢的向下蹲。直到大腿與地面平行。

下蹲的過程中要保證，雙腳腳尖和雙腿膝蓋朝外伸展，并且后背保持平直，臀部向上挺翹。

這個運動可以很好的拉伸大腿內側的肌肉群，有改善下半身血液循環和加速脂肪消耗以及消除雙腿浮腫的效果。

2.雙腿開合伸展

躺在地墊或者床上，后背保持平直 。保持后背平直，收緊腹部和臀部。將雙腿向天花板方向伸展。調整呼吸，慢慢的將雙腿向左右分開伸展，直到雙腿肌肉伸展的極限。保持兩個深呼吸后返回。

每天重復伸展15到20次左右。這個運動可以拉伸大腿根部肌肉群。對瘦腿、促進下半身血液循環有著非常大的幫助。另外，這個運動還可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。瘦腹和翹臀的效果也很好。

3.側腿伸展

側臥在床上或者地墊兒上。用左手托起頭部，保持后背平直。左腿彎曲，將左腳放在身體的前側。收緊腹部和臀部，調整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循環抬動20次左右。

右側進行同樣的伸展。也要保證伸展20次左右。這個運動可以拉伸到大腿外側和內側的所有肌肉群。給腿部塑形和給盆骨歸位有著很大的幫助，對改變腿型和燃燒腿部脂肪的效果非常好。

不用去健身房，同樣可以快速瘦腿。只要每天按照以上三種方式去練習，就會成功告別大象腿，擺脫大腿根部肥胖。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~