想要瘦大腿？?jī)蓚€(gè)動(dòng)作就可以成功瘦大腿

動(dòng)作一

1.趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，伸直，把手臂放在身體兩側(cè)，然后下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸時(shí)間。

2.吸氣的同時(shí)將右腿抬起，并且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼氣，將腿慢慢放下。此過(guò)程中，注意身體不要翻過(guò)來(lái)，將腿抬起的時(shí)候，骨盆處骨骼不要離開地面。左腿也要按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，兩腿中感覺(jué)更累的一條腿再練習(xí)1-2次。

動(dòng)作二

1.雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭，然后將拳頭放在小腹部下方。

2.充分休息的同時(shí)，進(jìn)行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。此時(shí)，雙手用力按壓地面，整個(gè)體重由胸部和下巴來(lái)支撐。當(dāng)雙腿蕞大限度地被抬起時(shí)，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。吸氣后忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時(shí)將雙腿放下。

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