七個瑜伽體式瘦小腿
想要大長腿，大腿和小腿都要進行力量練習(xí)和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分時候，鍛煉到的都是大腿。
如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦的7個鍛煉小腿的動作，你平時是不是沒有練過？
01下犬式“踩單車”
??來到下犬式，雙手打開略比肩寬
??腹部內(nèi)收，坐骨向后延展
??彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿
??左右交替，做10次
02摩天式變體
??雙腳并攏，雙手向上延展
??腳跟抬高，保持腳跟并攏
??保持5次呼吸，重復(fù)5次
03潛水式
??從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高
??穩(wěn)定之后，雙手離地向后延展
??保持5次呼吸，做5次
04女神式抬腳跟
??先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展
??然后抬起腳跟離地，盡量抬高
??保持5次呼吸，做5次
05腳跟抬高下蹲
??從站立開始，雙腿并攏，雙手合十
??緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟
??保持5次呼吸，重復(fù)5次
06動態(tài)青蛙蹲
??從站立前屈開始，指尖點地，腳跟抬高
??呼氣下蹲，膝蓋打開，腳跟保持抬高
??重復(fù)10次
07下犬式疊腳跟
??從下犬式開始，右腳腳趾踩在左腳跟后側(cè)
??保持5次呼吸，換邊，做5輪
這些體式特別針對小腿。但是，其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小，比如高位弓步，后面腳跟盡量向前推；比如下犬式，手和腳距離越遠，拉伸小腿越強烈。
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