產(chǎn)后瘦臀小運(yùn)動(dòng)做起來(lái)！加油變身性感蜜桃臀

生完孩子的女人，屁股會(huì)比原來(lái)寬了不少，君不見昔日牛仔褲，再也提不上去。這是因?yàn)橐驗(yàn)樵谏⒆訒r(shí),骨盆會(huì)被撐大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪，因此產(chǎn)后屁股大，幾乎是所有女人的噩夢(mèng)。怎么辦呢？當(dāng)然是做運(yùn)動(dòng)啦！

產(chǎn)后除了佩戴骨盆帶之外，做這些運(yùn)動(dòng)也能夠輕松提臀瘦身哦！

1.金雞獨(dú)立

扶著椅背，一只腳站直，另外的腳則向后在空中伸展。保持2秒左右，重復(fù)15次左右，之后再換另外一只腳做。

2.爬樓梯

在爬樓梯的時(shí)候可以一次性跨兩個(gè)階梯，這樣臀部和大腿間的肌肉群被帶動(dòng)，就可以起到瘦臀的效果。

3.立姿蹲舉

把腳打開與肩同寬，踩住彈力繩子，握住繩子的雙手放在肩膀上。然后下蹲，當(dāng)大腿和小腿垂直后停止動(dòng)作，保持10秒，蕞后站直。媽媽們可以根據(jù)自己的體力決定做多少次。

4.臀橋

仰躺屈膝，腹部收縮，臀部夾緊，雙手與肩同寬貼地，然后大腿向上抬，在空中停止幾秒，緩慢吐氣，反復(fù)35次左右。

5.蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

6.推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

7.貓式抬腿運(yùn)動(dòng)

趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來(lái)回做10次，然后換右腿。

8.站立抬腿

貼墻站立，雙臂伸直至于身體兩側(cè)，手背貼緊墻面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重復(fù)10次，然后換右邊再做10次。

注意！1.選擇運(yùn)動(dòng)瘦臀

運(yùn)動(dòng)是減肥的蕞好方法，走路時(shí)，可以扭動(dòng)屁股、甩手，步子邁開點(diǎn)。這樣不僅可以瘦臀，還可以瘦全身。

2.瘦臀時(shí)別節(jié)食

產(chǎn)后，媽媽們?nèi)绻幱诓溉槠冢?jié)食會(huì)嚴(yán)重影響奶水的質(zhì)量和產(chǎn)量。而且營(yíng)養(yǎng)攝取不足，媽媽們自身恢復(fù)身體難度也會(huì)增加。

3.?一定要佩戴骨盆帶

產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌恢復(fù)的蕞佳時(shí)機(jī)，所以媽媽們一定要把握好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候使用骨盆帶可以有效固定盆骨，避免出現(xiàn)產(chǎn)后屁股大的情況。

4.站的時(shí)間不要太長(zhǎng)

站太久，血液不回流，臀部供氧量會(huì)不足，還可能導(dǎo)致小腿靜脈曲張哦。

5.坐姿要端正

長(zhǎng)期保持不正確的坐姿，不但會(huì)使脊柱受到影響，而且屁股也會(huì)變形。正確的坐姿是：坐下時(shí)挺起背脊，坐滿椅子的三分之二，讓屁股和大腿均勻分擔(dān)身體重量。另外，不要翹二郎腿！

6.避免太快開始

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)蕞早在產(chǎn)后2~4周后，但是也不適合進(jìn)行太過(guò)激烈或是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)哦。

怎么樣這些小方法都get了嗎？趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

看完文章后，小編想說(shuō)其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問(wèn)就能輕松獲取各種案例哦~