豐臀首先選擇——臀中肌

解剖位置

? ? ? ?位于臀部上側(cè)的臀中肌，練得好，不僅顯臀翹，還能提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美。

解剖是運動的基礎(chǔ)，我們先了解它的位置和功能

部位：在臀大肌深面

起點：髂骨翼外面；? ?止點：股骨大轉(zhuǎn)子

功能：

? ? ? ?近固定：使大腿在髖關(guān)節(jié)處處外展。兩肌的兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，后部肌纖維收縮使骨盆后傾。

? ? ? ? 遠固定：兩肌一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾。兩肌的兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾、后部肌纖維收縮使骨盆后傾。

機能：（股方肌、閉孔肌）近固定時，使大腿在髖關(guān)節(jié)處旋外。

臀中肌的主要功能

如何找到臀中肌呢？

找到大轉(zhuǎn)子的正上方按下去就是臀中肌。

臀中肌對我們體態(tài)的影響：

? ? ? ?對骨盆的穩(wěn)定起到非常重要的作用。當兩側(cè)臀中肌無力，走起路來骨盆左右晃動，骨盆的不穩(wěn)定必然會影響到軀干和下肢，不管是腰疼還是膝痛多或多或少都會跟臀中肌有千絲萬縷的關(guān)系。

臀中肌對步態(tài)的影響：

? ? ? 臀中肌的功能是穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)并使髖關(guān)節(jié)做除了內(nèi)收以外所有方向的運動，當穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉薄弱，多余的力就需要膝關(guān)節(jié)和股骨外側(cè)的肌群來承擔，也就是說，當你的臀中肌弱的時候去跑步，導致臀中肌所不能承受的力，就會向下傳導由膝關(guān)節(jié)承受，自然而然的膝關(guān)節(jié)病變就會多了起來。

臀部塑形

? ? ? 如果說，臀大肌決定了你臀部的整體圍度和飽滿度；那臀中肌，就是你臀部挺翹、視覺顯腿長的關(guān)鍵了！

?完美的臀部，不光要大，更要翹！

訓練方法：

臀中肌的主要功能是使髖關(guān)節(jié)外展

【臀中肌激活】

? ? ? ?乳膠帶側(cè)向行走，半蹲姿勢本來就是臀大肌的蕞佳發(fā)力角度，側(cè)向走又是臀中肌的主要運動方式，所以可以高效激活臀部整體。

【各種臀中肌外展訓練】

【臀中肌拉伸】?

后記，其實由于每個人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設計的案例不同等因素，豐臀的術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的豐臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的豐臀設計方案，這樣才能讓自己變成你心目中的樣子呦~想看更多豐臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~