拯救肥臀粗腿：久坐族一定要知道的5個飲食運動小要點

身為Office Lady一整天坐在辦公室的椅子上，屁股和肚子就在不知不覺中坐大，日復一日要變瘦真的是不可能的任務呀，這也是現在女孩蕞苦惱的問題之一！

上班族工作忙沒有時間運動，每天的生活離不開辦公室，坐了一整天，又餐餐吃外食，那要如何讓身體瘦下來呢？除了運動，飲食習慣也是很重要的，以下這五招就是輕松瘦身的關鍵。

01

早餐要吃且吃得清淡

一天蕞重要的一餐其實是早餐，有些上班族為了趕時間，常常選擇不吃或者到外面購買。但是有研究顯示，不吃早餐反而會變胖。那要如何挑選每天的第壹餐呢？柳橙、胡蘿卜、鳳梨、蘋果等打成的蔬果汁是很好的選擇，想要飽足感可以吃無糖優格加入香蕉或燕麥，蕞重要的一點，千萬不能加糖，否則反而會變胖。豐富的纖維能夠幫助腸胃蠕動。也可降低吃零食的習慣。

02

多吃蔬菜少淀粉

中午及晚餐所吃的東西通常不會完全消化，越晚吃淀粉類的食物越容易囤積在下半身，所以選擇的食材是非常重要的。另外，慢慢地咀嚼能使身體感到飽足，才不會吃過量。

03

健康零食取代餅干、巧克力

工作壓力大，甜點及零食變成上班中的小確幸，這些甜點、飲料會影響乳酸不正常堆積，使身材走樣。不如以健康的零食代替，像是無鹽堅果、松子、海苔既健康又不會發胖。堅果含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等，還有可幫助消化脂肪的其他微量元素，但是熱量很高，要控制食量；松子里的松子油能有效抑制食欲，產生飽足感；海苔沒有什么脂肪及熱量，且含有多種維生素與人體不可缺少的營養，但記得要選擇少加工、少調味的，才不會讓人發胖。

04

飯后站一下不要立刻坐著

飯后坐著不動會使血糖濃度過高，造成新的脂肪堆積，所以應該增加走路及站立時間。飯后的半小時至一小時是預防肥胖的黃金時刻，因為小腸的吸收是在吃完飯的30分鐘左右開始，多活動有助于減少脂肪的囤積。

05

輕揉按摩消水腫

上班族穿了一整天高跟鞋又長時間坐著，腳容易水腫，透過輕揉的按摩就可消除水腫。從腳踝開始，輕輕用力按壓由腳踝慢慢向上移，透過指腹之力輕按小腿位置至膝蓋，按摩時，水腫的肌膚會隨按壓動作下陷，重復按摩動10次可幫助消除水腫。

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