瘦手臂修身型+冥想修心，長期堅持下來，女人味十足

瘦手臂瘦大腿，甩掉腰部的贅肉，這是女人蕞注重的修身型，讓身型更加的完美，但是單單修身型是不夠的，女人還得修心，冥想修心，讓女人更加優(yōu)雅美麗，所以跟隨小密一起來練瑜伽，不僅讓你瘦手臂修身型，又可以讓你冥想修心，長期堅持下來，女人味十足。

Look1：緩解手臂疲勞，重新喚醒希望的臂膀

手臂的勞累可能會使影響一整天的心情，而如果每天練習(xí)瑜伽，就能夠在一天的末尾，重回活力滿滿的自己。

秋千的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側(cè)岔開一定距離，將雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，手臂用力抬起雙腿，上半身向前彎曲，保持身體平衡。

練習(xí)鶴蟬式，讓你在征服這個體式的同時，享受勝利的愉悅。雙手手掌直到，稍微彎曲手臂，向上抬起雙腿，雙腿向前彎曲，將膝蓋放在肱二頭肌處，頸部保持自然狀態(tài)。

鶴蟬式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，將雙手放在身體兩側(cè)，手臂用力向前彎曲雙腿，并用膝蓋與手臂做對抗來維持身體平衡。

單腿格拉威亞的衍伸式，先平趴在瑜伽墊上，然后彎曲手臂，向上抬起雙腿，右腿向右彎曲，并放在右手臂上，左腿向下彎曲，左腳朝上放置，眼睛直視地面。

Look2：緩解腿部疲勞，為明天的奮力奔跑做準(zhǔn)備

雙腿的力量不僅決定了奔跑的速度，還能夠提升整體的穩(wěn)定性，讓你的成長在穩(wěn)中增速。

半月式的衍伸式，可以利用車軌的距離來完成雙腿的拉伸動作，右腿頂住一側(cè)的車軌，上半身向前伸展，雙手觸碰另一側(cè)車軌，向上抬起左腿，保持雙腿的緊繃。

神猴的衍伸式，借助一個較高的物體來拉伸右腿肌肉，左腿放在地面上，向上抬起右腿，將右腿放在物體上，雙手扶著物體保持平衡，緩慢踮起左腳腳尖。

拉伸雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，先坐在地面上，雙腿盤繞呈現(xiàn)蓮花坐的體式，然后將雙手放在身后，手臂用力抬起雙腿，眼睛直視前方。

蕞后來拉伸一下左腿的肌肉，平躺在瑜伽墊上，左腿向上彎曲，左腳腳尖點地，向前伸直右腿，左手握住右腳踝，左手放在右腿上。

Loo3：冥想修心，更有女人味

女人味不是你想有就有的，還得靠平時的修煉。

側(cè)鴿的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，左腿向前彎曲放置，右腿向后伸直，右手放在右腿上，左手向上伸直，眼睛直視伸直的左手。

展臂的衍伸式，可以在輔助物的支持下，增大腰部的拉伸強度，背對輔助物站立，雙腳腳尖踮起，腰部向后彎曲，雙手握住輔助物，用力拉伸腰部肌肉。

雙手鴿王的衍伸式，左腿向前彎曲，左腳腳尖點地，右腿向后彎曲并放在瑜伽墊上，雙手臂向身體后方伸展，帶動腰部向后彎曲，頸部保持自然狀態(tài)。

頂峰的衍伸式，先站立在瑜伽墊上，將雙手手掌放在瑜伽墊上，向上拱起身體，踮起雙腳腳尖，保持身體平衡。

每天工作之余，抽出固定時間來練習(xí)瑜伽，不僅能夠輕松擺脫全身的疲憊，而且還能調(diào)整好自己的姿態(tài)，以蕞好的一面迎接第二天的挑戰(zhàn)。

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