瑜伽口令解讀之大臂外旋小臂內(nèi)旋 每次都旋暈傻傻分不清

在瑜伽課堂上我們經(jīng)常聽(tīng)到老師有這樣的瑜伽口令大臂外旋，小臂內(nèi)旋，對(duì)于剛接觸瑜伽的新人或是練習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，根本就不知道什么是外旋，什么是內(nèi)旋，旋的目的是什么，今天我們一起來(lái)看下手臂的旋轉(zhuǎn)，以防以后聽(tīng)到這個(gè)口令時(shí)能夠分得清該如何調(diào)整。

首先我們看大手臂外旋，如上圖，掌心往上，一個(gè)手輔助讓大手臂逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，保持肩膀的下沉，可以在這個(gè)位置停留幾個(gè)呼吸找到肩膀的覺(jué)知。

保持大手臂不動(dòng)，讓掌心往下轉(zhuǎn)，覺(jué)知下肘關(guān)節(jié)的靈活，對(duì)于身體比較僵緊的人來(lái)說(shuō)這樣也許比較困難，掌心可能沒(méi)法完全朝向，沒(méi)有關(guān)系，我們要保持這樣的覺(jué)知，把這樣的覺(jué)知帶到體式的練習(xí)中。

在手臂側(cè)平舉中覺(jué)知到這種感覺(jué)后，我們?cè)俚綃雰菏交蚴鞘直凵吓e時(shí)強(qiáng)化這種感覺(jué)，手臂上舉時(shí)嘗試掌心超前。

四腳板凳式中手臂的感覺(jué)，加了支撐的力量的覺(jué)知。

在下犬式中再去找大臂外旋，小臂內(nèi)旋，讓虎口壓住，釋放肩頸空間的覺(jué)知。

至此，基礎(chǔ)體式的手臂旋轉(zhuǎn)相信大家掌握的也差不多了，以后可以嘗試各種手臂支撐體式了，在各種花式手臂支撐體式里也要有這種覺(jué)知，比如鶴禪式（我們這個(gè)月要完成的體式正在直播中），各種手倒立等。

瑜伽之路循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，從蕞基礎(chǔ)的瑜伽體式開(kāi)始，讓身體逐漸適應(yīng)強(qiáng)度，堅(jiān)持走在瑜伽路上，每個(gè)體式都是蕞美的風(fēng)景，和大師兄一起攜手前行吧。

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