沒有時間運動?這幾個碎片運動,助你見縫插針的瘦身

你是否一直都有一顆運動的心，只是苦于沒有運動的時間。上班要忙工作，下了班要忙家務，照顧孩子。不是不想運動，只是運動太費時間，以至于你離運動越來越遠。其實，并不是非要去健身房才能運動，并不是非要安排一個空閑時間才能運動。我們工作生活中的碎片時間也是能夠拿來做碎片運動的。利用好這些碎片時間，也可以幫助我們減肥塑形的。

有科學研究發(fā)現(xiàn)，在運動的強度和運動量等同的條件下，分階段的間歇性運動與持續(xù)性運動一樣，都能幫助燃燒脂肪。下面就傳授一些碎片運動給大家：

1、適合在辦公室內(nèi)做的碎片運動。

A、先拉伸一下上半身，尤其是胳膊。雙手向上伸直，用左手按壓右手肘關節(jié)。堅持30秒。然后換另外一只手。注意，拉伸時頭盡量抬起，不要垂頭彎背。用力不要過猛，避免拉傷。

B、卷腹。卷腹不只可以躺著做還能站著做、坐著做。坐在辦公室椅子上，雙手放到耳后，用左膝蓋用力去夠右手肘，交替進行，一共做3組，每組左右各做10次。注意卷腹的時候脊背要挺直，腹部收緊，配合好呼吸，動作不要過快，緩慢進行。

C、跨步下蹲，有利于翹臀瘦腿。脊背挺直，左腿向前跨一步，雙腿弓步下蹲，重復做10次，連續(xù)3組。左右腿交換進行。

D、轉(zhuǎn)動踝關節(jié)。上下左右轉(zhuǎn)動腳踝，促進血液流動。這個動作，不需要刻意抽時間，刻意一邊工作一邊進行，非常省時省力。

2、適合上下班過程中做的運動。

A、大部分時間我們上下班都是坐公交或者開車。如果想要達到運動效果，其實刻意在上下班過程中選擇走路或者騎行。能夠有效幫助我們鍛煉腿部的肌肉群，對于想瘦腿的人兒們來說，塑形效果不錯。

B、上下班不坐電梯，改走樓梯。走樓梯時把臀部用力夾緊，抬起腳后跟，有利于瘦腿和瘦臀。

3、適合做家務時的碎片運動

A、擦地板式俯臥撐。擦地板的時候可以用雙腳各踩一塊抹布，雙手掌撐地，用腿部和腰腹部的力量把抹布向后滑。這樣擦好了地板，又能鍛煉腿部。

B、洗碗抬腿踮腳運動。洗碗的時候，經(jīng)常要站著。此時，可以在洗碗的同時，同頻率的做踮腳的動作，或者抬腿動作，左右輪換。

C、晾衣服左右轉(zhuǎn)體運動。晾衣服時，雙腿站直并攏，身體左右扭轉(zhuǎn)，活動腰身。同時瘦腿和瘦腰。

運動并不是我們想象中要在特定的時間特定的場合進行。把這些碎片時間利用起來，做一些生活化的小運動，既能提高工作效率，又能見縫插針的瘦身。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫(yī)生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~