怎么瘦屁股?身材再瘦屁股癟也是硬傷,減臀部從現(xiàn)在開始!

屁股大是很多女生的煩惱，有的是因?yàn)槿硇苑逝謱?dǎo)致的屁股大，有的則是因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致臀部贅肉增加，而其他部位并不胖。愛美的妹紙們都希望自己的臀部緊致，有什么方法可以瘦屁股呢？告訴你臀部減肥的幾個(gè)妙招。

養(yǎng)成瘦臀好習(xí)慣

1.坐椅子三分之一

人們習(xí)慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會(huì)另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應(yīng)該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

2.爬樓梯提臀

爬樓梯是提臀的理想運(yùn)動(dòng)。每天把握上下班，回家的爬樓梯機(jī)會(huì)，就可以輕松修煉美臀哦。如果時(shí)間充裕，還可以利用樓梯做做運(yùn)動(dòng)提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在蕞高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

3.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點(diǎn)跟的鞋子即可，蕞好是穿粗跟的鞋子。

4.睡前按摩

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

5.常起身走走

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。

臀部減肥的四個(gè)妙招

1、飲食瘦臀

飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調(diào)節(jié)和控制來達(dá)到瘦臀的目的。這個(gè)方法適用于所有人，在此特別推薦給不想運(yùn)動(dòng)減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當(dāng)中。

2、在家瘦臀

夏天天氣熱，人們也都不愿意出門運(yùn)動(dòng)，在家減肥瘦臀成為了蕞好的選擇。沒事在家的時(shí)候，或者是周末在家的時(shí)候，可以練習(xí)一下瘦臀的動(dòng)作。試著把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，緊緊貼住墻壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會(huì)有副作用。另外還可以做家務(wù)來瘦臀，邊做家務(wù)的時(shí)候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦！

3、利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦屁股的動(dòng)作，這個(gè)方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間；然后兩只手叉腰，上半身保持挺直；接著進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣才會(huì)有提臀的作用。

4、床上瘦臀動(dòng)作

推舉以下3個(gè)特別針對(duì)“賴床族”設(shè)計(jì)的床上瘦身塑形運(yùn)動(dòng)，每天3分鐘，讓你輕輕松松瘦臀！

動(dòng)作1：側(cè)支撐

直躺在床上，右手曲肘垂直于床面并支撐上身，左手于身體一側(cè)抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直，右腿撐于床面，左腿繃直向上抬高。注意，要保持身體平穩(wěn)。此動(dòng)作左右各做15-20次。

動(dòng)作2：跪姿起立半蹲

兩腳分開，在床上做深蹲姿勢，接著將左右膝相續(xù)跪下，使雙膝與肩部同寬。然后再起身，恢復(fù)到深蹲的姿勢。如此重復(fù)20-30次。注意，雙臂要始終保持曲肘握拳放于身前的位置。

動(dòng)作3：后躺卷腹

在床上站直，雙臂曲肘放于身前，膝蓋微曲，慢慢向下深蹲，直到臀部觸到床面后，迅速向后躺，并利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運(yùn)動(dòng)。

再懶也能堅(jiān)持下來的3分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)！只要3個(gè)動(dòng)作，就能快速鍛煉全身，讓你的脂肪得到充分燃燒！懶得動(dòng)，又擔(dān)心胖的妹子們趕緊學(xué)起來吧！3個(gè)動(dòng)作，就當(dāng)在床上玩耍吧！玩著玩著就瘦了哦。

臀部減肥可以讓臀部變得更加緊致、更加性感，對(duì)于屁股大的女生來說，瘦臀非常重要，什么方法可以瘦屁股呢？上面的三個(gè)瘦臀妙招趕緊get吧！

看完文章后，小編想說其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~