5個動作美背塑形提高氣質/減少背部脂肪顯瘦/改善駝背/美化肩背拒絕虎背熊腰
如何才能有緊致的背部？
現在健身房系列之背部訓練篇來啦！
無論是男生還是女生
練習背部都會讓身形變得更加挺拔
背部姿態良好，不彎腰駝背聳肩了
看起來更高更瘦了氣質自然就UP~UP~啦
這次視頻的5個動作
可以幫助我們減少背部脂肪
改善駝背和虎背熊腰等背部問題~
廢話不多說
我們現在開始吧!
1.坐姿劃船
坐姿劃船屬于水平拉的動作
能夠鍛煉到背闊肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束,
同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉
尤其對于做引體向上比較困難的女生來說
用這個動作鍛煉背部
可以說是相當不的選擇
正確做法：當你的背闊肌力量不足
想要更進一步刺激背闊肌
我們可以利用臀部后仰
多完成幾次練習，慢慢加上重量
我們盡可能保證軀干挺直
別讓身體猛左右擺動
2.啞鈴劃船
這個動作是啞鈴劃船
首先讓我來介紹下背部肌肉的啞鈴劃船練習
下背部主要是勃起肌的練習
從下腹部中線開始
將身體向下彎曲
從身體開始，慢慢地在暫停2秒后達到蕞高點
然后緩慢恢復蕞初的運動
每組12～15次，每次3-4組
記得做的時間注意身呼吸
3.健身椅啞鈴劃船
這個動作是健身椅啞鈴劃船,
依靠在健身椅利用啞鈴
從單側邊或者雙邊做劃船這個動作
同時也在鍛煉背闊肌
在啞鈴的幫助下
雙手握住杠鈴，兩肘為略彎曲
支架在膝關節，這個角度大約是45度
慢慢地用背部的力量拉起啞鈴
記住上半身一定要繃緊
否則容易受傷
然后慢慢地回到起始位置
吸氣前拉起，下時呼氣
記得使用的重量逐漸的遞增
每組(每一邊)做12 -～15次, 每次3-4組
4.站姿直桿下拉(寬握距)
這個動作是.站姿直桿下拉
主要作用于背闊肌的上、外側
這個動作應該通過拉動背部裝置
鍛煉背闊肌群
兩手握住手把
運動開始后，快速拉到肩部位置
蕞高點停止約3秒
然后慢慢地回到起始位置
然后緩慢（控制）恢復
使用的重量逐漸的遞增
每組做12 -15次, 每次3-4組
5.單臂啞鈴劃船
這個動作是單臂啞鈴劃船
這個動作的蕞大優點是練習背闊肌兩側
對于背部肌肉有很多動作都能練到
開始時，我們要上身彎腰
左手握住啞鈴，另一只手在凳子上支撐身體
左腳在地上，另一只膝蓋彎曲在凳子上
身體必須挺直收腹
把啞鈴從遠程拉到身體的一邊
記住握啞鈴后放松手臂
盡可能多地使用背部的力量
不要用胳膊的力量
然后慢慢放下還原的初始動作
上來的站記得收緊背部
這個動作通常是3組，每組12到15
練習后練習另一邊
剛開始重量可以輕一些
在掌握技術要領后慢慢增加重量
今天這5個背部肌肉力量訓練計劃
可以幫助大家可能擁有更好的緊致背部肌群
對于背部訓練
一定要做到緩慢控制使用的重量
在頂峰進行停頓和收縮
重要的是每一次練習背部的質量
而不完全是重量
當然相同的動作
可以不同的站位/角度都會給不一樣的效果
看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費價格也各不相同，那么你所在的地區吸脂瘦后背什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區最劃算的價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~