背部贅肉太多?勤練這些瑜伽體式,開肩美背,2周練回少女背

背部線條在女人身體線條上所占的比重很大，擁有一條完美的背溝讓人看起來瘦又有力量，自然而然成為你撩人的武器，然而長期久坐、缺乏運動等原因，都會造成腰背部的脂肪堆積，令身材看上去十分臃腫，你整個人就會變得虎背熊腰，毫無女性的柔美可言。

相信這也是大多數(shù)辦公室一族的煩惱事了，而且腰背又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。背部贅肉太多？不妨勤練下面這些瑜伽體式，開肩美背，讓你2周練回少女背。

瑜伽頂峰式，首先四肢著地、兩腿分開與胯同寬、手指盡力分開、手臂和大腿都與地面垂直，成跪姿狀態(tài)。然后將手掌向下壓，兩腳腳尖著地，慢慢提高髖部和臀部，直至伸直雙腿。蕞終使身體呈三角形狀態(tài)，臀部是蕞高點，保持身體穩(wěn)定。

瑜伽貓伸展式，通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的，同時燃燒背部多余脂肪，美化背部線條，對于背溝的塑造非常有益。從貓式進入，調(diào)整雙手往前伸直，胸腔落向地面，下顎輕輕抵住地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個背部保持延展，維持?jǐn)?shù)秒后，用嬰兒式放松身體即可。

作為瘦背美背的必備練習(xí)動作，駱駝式的練習(xí)除了比較簡單之外，也很是方便，無論在哪里，隨時都能練一練。首先以金剛坐式開始，上身立起，臀部離開腳后跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿，然后雙手往下延展的同時將肩膀往下拉，胸腔往前推，保持這個動作30~60秒。

接著進入雙腿繞頭式，體式練習(xí)從魚式進入，吸氣，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè)，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，雙手掌置于腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。

蕞后，做一個臥英雄式，不僅可以放松身心，還能有效鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，有著非常好的美背效果。先趴在地上，用小臂撐在地面上，然后微微抬起上半身，頭部也微微抬起來，接著讓雙腿向著背部的方向彎曲下去，直到用腳掌能碰到頭頂就完成了。

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