每天瑜伽瘦背動作,越練背越薄,輕松練出撩人美背

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個體態(tài)的美麗程度，一個擁有優(yōu)美曲線的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。

而在當今的科技時代，手機、電腦、車...已然成為人們的日常必需品，而在使用它們的時候都有一個共同點，身體都是朝前的，可是人們都忘記了身體有一個非常大的功能，它是向后的。

當你身體不斷朝前，向前的功能越來越強大，身體向后伸展的功能會越來越差，而身體向側(cè)也是有功能的，還有旋轉(zhuǎn)的功能，如果長期只用一種方式，一種功能，你身體其它功能就會慢慢退化，而在一個特殊的情況下，比如旋轉(zhuǎn)拿東西或只是一個噴嚏都有可能引發(fā)腰肌勞損或椎間盤突出，長期錯誤動作導致腰背受損。

所以需要逐漸找回身體感覺，恢復身體功能，才可以讓身體、關(guān)節(jié)變得更健康，體態(tài)更好，所以背很重要，背部,是決定身姿好看與否的一個關(guān)鍵因素。

它作為一個復雜而重要的整體,其一決定了整個身形的輪廓基礎(chǔ);其二,它連接著脊柱,影響著你的身姿和骨骼健康。

腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背的力量建立后可以很好的預防損傷同時讓整個背部更緊致，身姿妙曼。

來看看是哪些肌肉組成了我們整個腰背形態(tài)。

后側(cè)蕞長肌：豎脊肌，兩側(cè)的背闊肌，中間的小圓肌，大圓肌，背部中側(cè)的斜方肌中下束。

5分鐘背部贅肉消除法

滾背式

并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體慢慢向后方倒動，通過背部與核心力量緩慢收回，滾動10次，可以嘗試增加難度，腿稍稍伸直再滾動，3-4組。

（進階版）

鍛煉部位：幫助按摩背部，讓背部循環(huán)變好，通過滾動得到擠壓和按摩，也得到放松 。

陸上暢游

通過上一個動作練習，背部肌肉已經(jīng)慢慢松開了，俯臥，嘗試在墊子上進行一個游泳時手腳的配合，頭微微下頷，腳尖向后伸，雙手伸向前方，四肢抬起，找到背部向后收緊之后，抬起右手和左腳，交替放下之后再相反方向，像打水一樣，不要憋氣，完成30-40個，休息30秒之后重復3-4組。

鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、以及背部肌肉的功能和彈性逐漸恢復。

練習要點：要找到背部向后收緊的力量后在抬手和腳。

彈力帶屈肘

打結(jié)彈力帶，雙手抓握，置于頭頂，肩膀保持下壓，將一側(cè)手固定，另一側(cè)手用肘去帶動，感覺背部向后做一個擠壓，讓背部收緊，慢慢向上收回到原始位置，再一次肘關(guān)節(jié)向下去用力，做的過程中 在蕞低點 找到背部收緊感的時候 停2-3秒，再慢上收回，吐氣的時候肘帶動向下，吸氣的時候肘帶動收回，過程中不要去憋氣，15-20次，換側(cè)，中間休息30秒，重復3-4組。

鍛煉部位：強化背闊肌。

練習重點：不是單純的拉動，重在感覺背部收緊，如果只有拉動，沒有任何效果。

以上的動作，大家可以按順序來做，每天堅持練習，這樣力量和塑形就指日可待了，遲早還你一個健康優(yōu)美的身材。

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