這么瘦手臂,十天告別拜拜肉

很多寶媽在生完寶寶之后，身上的肌肉就變得有些松弛了，其他地方的肉肉都比較好恢復(fù)，手臂上的拜拜肉恢復(fù)起來感覺就沒那么容易了。現(xiàn)在秋冬還好，穿著厚衣服能夠遮得住，但等到了夏天穿短袖的時(shí)候，可就沒有辦法了。

為什么寶媽手臂上的拜拜肉這么難甩掉呢？這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校玫绞直哿α康牡胤奖容^少，而且寶媽為了哺乳吃得又比較營(yíng)養(yǎng)，所以手臂容易堆積脂肪，導(dǎo)致拜拜肉越來越多。

那么怎么做才能快速有效的瘦手臂，告別拜拜肉呢？首先要糾正大家一個(gè)觀念，那就是不要拒絕力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不只是能增肌，還能快速的燃燒脂肪，所以不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)增加你手臂的維度，它只會(huì)讓你的手臂變得更緊實(shí)。

在接受這個(gè)觀念之后，就可以通過下面這組簡(jiǎn)單的手臂力量訓(xùn)練，來快速的甩掉手臂上的拜拜肉，只要能堅(jiān)持，10天左右就可以了哦。

瘦手臂動(dòng)作一

首先根據(jù)自己的力量大小準(zhǔn)備兩個(gè)合適的啞鈴，如果沒有啞鈴也可以用灌滿水的礦泉水瓶代替。然后雙手持啞鈴站立，雙腿分開與肩同寬，先將一只手平舉伸直，另一只手曲肘在身后舉著啞鈴，堅(jiān)持15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

瘦手臂動(dòng)作二

雙腿分開與肩同寬，站立于地面，雙手持啞鈴垂于腿邊，然后雙手臂發(fā)力，帶起雙手平行向兩邊伸直，并緩緩上下移動(dòng)手臂，在過程中手臂要一直發(fā)力繃直。每次堅(jiān)持10分鐘。

瘦手臂動(dòng)作三

前面的準(zhǔn)備動(dòng)作與前一個(gè)動(dòng)作一樣，都是雙腿分開與肩同寬站立，雙手持啞鈴垂于腿邊，然后一只手向上高舉啞鈴，向另一邊伸展15秒，然后換手。每次堅(jiān)持10分鐘。

瘦手臂動(dòng)作四

準(zhǔn)備動(dòng)作與上個(gè)動(dòng)作一致，接著雙手同時(shí)向上高舉啞鈴，堅(jiān)持15秒，在過程中手臂保持伸直，然后放下手臂休息一下后再做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

瘦手臂動(dòng)作五

雙腿分開站立，與肩同寬，然后微屈膝，雙手持啞鈴向后舉起，盡量舉高一些，保持手臂伸直堅(jiān)持15秒，然后休息一下后再繼續(xù)動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

除了通過這一套啞鈴操來瘦手臂之外，在飲食上也要注意，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，不要攝入過多的熱量和脂肪，效果才會(huì)更好哦。

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