張韶涵的大腿比我的胳膊還細,不到40公斤的體重,自爆減肥秘籍

自從張韶涵憑借《歌手》節目重回大眾視野之后就屢屢上熱搜，從節目蕞開始的高光到凍齡顏值，36歲張韶涵的少女感是始終圍繞她的關鍵詞。

張韶涵自出道以來，總給人身材纖瘦的印象，但其實過去她也曾經爆肥過，藉由調整飲食習慣和適量的運動，才達到又瘦又健康的狀態，重視養生的她，減肥不講究極端，也不靠藥物控制自己的食量，女孩們不妨可以參考一下她瘦身的重點。

她揭秘自己抗老化的秘訣，居然是戒糖。她嘗試不喝含糖飲料，不吃任何甜食，堅持下來有了很好的效果，不僅逆生長了，身材也越來越好。那什么是戒糖呢？

糖無處不在，實際上，80％的包裝食品都含糖。它非常容易上癮，對身體造成嚴重破壞。糖不僅可以使你的能量水平升高，還可以對荷爾蒙也起到同樣的作用。戒糖指的是戒精制糖，就是說除了含天然糖的食物其他都戒， 蛋糕飲料之類的都是含糖的戒掉。

我們要少吃：

1.白米飯、白米粥、白面包、白饅頭、白面條、餅干、糕點、膨化食品和油炸食品等精白米、精白面以及它們的衍生物；

2.一些粘性的雜糧如糯米、黏黃米、黏小米、黏玉米等，因為它們富含支鏈淀粉，水解速度很快，餐后血糖上升幅度較大。（雖然它們煮熟放涼后升糖指數會降低，但不建議大家吃冷的食物，對腸胃不好。）

我們要多吃：

1.除了粘性雜糧在外的全谷雜糧，它們膳食纖維含量高，需要咀嚼，消化吸收速度比較慢，升血糖也慢一點；

2.淀粉豆類，它們細胞特別致密，淀粉粒外面還包裹著蛋白質和膳食纖維，以及一些影響消化酶活性的抗營養因子，血糖反應很慢。

大家不要覺得自己不是糖尿病患者，控糖飲食就與你無關了，一些三餐不規律、饑一頓飽一頓的減肥人士，也很容易出現餐后血糖偏高、血糖水平波動過大的問題。比起以一味的控制熱量來保持身材，我更在意的是每天飲食結構中復合碳水化合物、脂肪以及蛋白質的比例，以及足夠纖維的攝取。圍繞這個前提來吃，使身體達到一個平衡狀態才是我們的蕞終目標。

那出了要戒糖，我們還要做的就是堅持運動，對于明星來說因為工作忙碌，其實也并不能經常泡健身房做器械鍛煉身體。但想要保持好身材，不鍛煉是不可以的，就連維密模特們都是每天堅持鍛煉才擁有的好身材！所以張韶涵有屬于她自己的方法，借助一些簡易的健身器材在家也能達到很好的鍛煉效果。

常見的有氧運動項目中減肥效果較好的運動是：6~9km/h的跑步、動感單車、健身操等。而減肥中力量訓練的目的主要是增加肌肉含量，讓更多的肌肉來消耗熱量，達到提高減肥效果的目的。

對于小編這樣的辦公族，爬樓梯是我很喜歡的運動，雖然許多人并不把它看成是正經的運動。相比于其他有氧運動類型，爬樓梯有諸多優勢：簡單易行：無論是外出跑步、去健身房還是其他運動，都需要換好裝備從家里出發；但爬樓梯，只要你住的是高層小區，每天上下班回家推開大樓門，就可以開始了。

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個問題想問問大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會反彈嗎？哪個季節適合做吸脂瘦手臂呢？這些問題，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！