管住嘴,邁開腿都做得不錯(cuò) 但卻遲遲瘦不下來怎么辦?

2017年03月30日 20:08    相關(guān)標(biāo)簽:溶脂針

明明一直在減肥

管住嘴,邁開腿都做得不錯(cuò)

但卻遲遲瘦不下來?

其實(shí)這可能是和“易胖的體格”有關(guān)

一起來看看吧!

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什么是“易胖性格”?

人的肥胖在一定程度上會(huì)和心理因素有很大關(guān)系,易胖性格顧名思義則是指特別容易發(fā)胖、即使偶爾減肥成功很快又會(huì)胖回去的人群性格。

“易胖性格”大盤點(diǎn)

你是甜食癡戀型嗎?
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甜食癡戀癥特征:

??一看到甜食就很有食欲,不吃到嘴里就不爽;

??如果有機(jī)會(huì)吃零食,甜品是首先選擇,除此之外還是甜、甜、甜;

??寧可一日不吃飯,不可一日無甜食。

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甜食癡戀型為什么容易致胖?

甜食能量密度高,要獲得相同的飽腹感,一般吃甜食會(huì)比其它食物攝入更多的熱量。此外,一些點(diǎn)心店、西餅屋,還有超市貨架上各式餅干、蛋糕、派都是反式脂肪酸的藏身之所,它們也是發(fā)胖的主要原因,而當(dāng)你無甜不歡,不胖才會(huì)覺得奇怪。

解決方法

蕞好的方法是戒甜食,如果實(shí)在戒不了,可以用水果來代替,初期如果覺得水果無法代替甜品來“欺騙”身體,可以選擇天然糖替代品,如甜菊糖、木糖醇等,但這只是一個(gè)短期戰(zhàn)略,不可長(zhǎng)久使用。此外,還可以通過和糖保持距離,多喝水并多多鍛煉來調(diào)節(jié)和戒除。

你是情緒化進(jìn)食型嗎?
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情緒化進(jìn)食特征:

??今天不用加班,耶!咱們搓一頓;

??減一個(gè)星期的肥怎么還沒瘦?哎!反正瘦不了了,先吃一頓再說;

??受心情影響而進(jìn)食,與餓不餓完全無關(guān);

??將食物當(dāng)做是一種工作壓力或社會(huì)壓力的宣泄口,狂吃不停才能安慰自己。

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為什么情緒化進(jìn)食容易肥胖?

情緒化進(jìn)食帶來的蕞直接后果就是暴飲暴食,這時(shí)候人在吃東西時(shí)就很難控制食量,不知不覺熱量就攝取過多,長(zhǎng)胖也就在所難免。此外,長(zhǎng)期情緒化進(jìn)食,腸胃和身體因一時(shí)負(fù)荷太大,很容易造成損傷,對(duì)健康十分不利。

解決方法

當(dāng)心情不佳時(shí),不要試圖通過吃來宣泄自己,要學(xué)會(huì)傾訴,當(dāng)心中的煩悶和痛苦講出后,一切便會(huì)截然不同,何況吃根本不能解決問題。當(dāng)心情很好時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng)、逛街、分享或者獎(jiǎng)勵(lì)(除了吃以外)自己等方式來抒發(fā)喜悅。

你是一心多用型嗎?
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一心多用型特征:

??喜歡邊看電視或玩手機(jī)邊吃東西;

??邊走路邊吃東西;

??去電影院看電影準(zhǔn)備了一堆吃的,電影還未開始,薯片或爆米花已經(jīng)見底兒了。

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為什么一心多用容易肥胖?

當(dāng)人在做其它事情時(shí)還一邊吃東西,很容易分散人對(duì)食物的注意力,擾亂進(jìn)食后的消化能力,這時(shí)候不知不覺就吃多了,長(zhǎng)胖也是必然的事。

解決方法

避免一心二用,吃飯時(shí)就將其它事情停下來,將全部心思放在美食上。吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,避免囫圇吞棗,進(jìn)食七分飽后就停止進(jìn)食,養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。此外,吃東西的間隔時(shí)間也要適度,盡量避免在非常饑餓時(shí)進(jìn)食。

你是早餐屏蔽型嗎?
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早餐屏蔽型特征:

??起晚了、沒胃口、不太餓等多種原因?qū)е略缟喜怀栽绮汀?

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為什么早餐屏蔽型容易肥胖?

早餐是一天中蕞重要的一餐,吃好早餐能幫助你更好地投入新的一天。當(dāng)人什么都沒吃時(shí),很容易在接下來吃進(jìn)更多的東西,或到處搜刮零食來補(bǔ)償自己。而且,長(zhǎng)期不吃早飯,患上膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。

解決方法

早起后通過喝一杯溫水,來刺激腸道促進(jìn)排便,并增進(jìn)食欲。提前一天晚上做好第二天的早餐計(jì)劃,避免第二天早起后不知道吃什么而煩惱。同時(shí),每天適當(dāng)早起,循序漸進(jìn)地從吃到吃好,養(yǎng)成愛吃早餐的好習(xí)慣。

你是周末補(bǔ)償型嗎? ?

周末補(bǔ)償型特征:

??平時(shí)對(duì)飲食十分節(jié)制,一到周末就大吃大喝,控制不住自己;

??抱著周末只有兩天,大吃大喝后應(yīng)該不太會(huì)長(zhǎng)胖的僥幸心理。?

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為什么周末補(bǔ)償型容易肥胖?

一到周末就大吃大喝,很容易造成熱量攝入過高,胃腸道無法正常消化,進(jìn)而容易引發(fā)肥胖。

解決方法

平時(shí)飲食上不要太過于苛刻,也不要給自己出去放縱的借口。實(shí)在免不了的聚餐時(shí),餐桌上不要只顧著吃,適當(dāng)用聊天、使用小型餐具等減少對(duì)食物的攝入。

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