運動多吃得少,為什么還是一斤不瘦?!
自從步入社會后，工作了這么久，工資沒見怎么漲，身形卻不覺間在膨脹……
看到票圈有人每天跑步曬軌跡，曬健身房自拍秀身材，各種曬馬甲線，才驚覺自己活得越來越像“多肉”…
明明堅持了一兩個月天天跑步，吃得也很節制，卻依然只瘦那么一點……
健身減脂其實是個非常簡單的過程，付出多少收獲多少。如果堅持了一段時間仍不見效果，那應該先找下原因，可能是一開始就用錯了方法。
下面，整理了四大運動誤區，我們要正確理解健身的含義，才能快速提升運動效率。
誤區一：盲目迷信有氧減脂?
幾乎大部分資料都告訴你，只有持續40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪，當然運動持續越久，脂肪作為燃料的比例也就越高。
但有多少人能每天堅持中等強度不歇氣兒的跑一個多小時？
盲目迷信有氧減脂，有時反而容易導致身體勞損，例如你那寶貴的膝蓋~
而且長時有氧運動總熱量消耗實在太低了，一次四十分鐘慢跑所消耗的熱量大概就只有260大卡。
重要的是，長時有氧在減重減肥時不僅不能增加肌肉，還消耗肌肉啊！
肌肉才是增加基礎代謝的關鍵，肌肉量增加了，熱量消耗才會更多。
所以，要想擁有“瘦而有力”的身材，那必須增加力量訓練！
對于大部分人來說，蕞適合做有氧運動的時候應該是：運動熱身階段、力量訓練之間的休息日、平時的放松日。
?誤區二：局部瘦身術?
相信很多妹紙們經常都有這個問題。
醒醒吧， 世界沒有局部的瘦身術！
有人以為單獨訓練某個局部的肌肉就能點哪里瘦哪里，這招是行不通的。
因為肥肉跟肌肉是不能這樣簡單相互轉化的，無論你今天多做了幾組卷腹，你那松松垮垮的肥肉也不會馬上融化成靚麗的馬甲線。
方法只有一個：就是先通過力量訓練增加腹部的肌肉，然后通過有氧運動把全身的脂肪一起減下來。
就好像退潮后的巖壁，只有把全身脂肪減掉，被隱藏的肌肉才能浮出肉面~
?誤區三：訓練就有肌肉了?
練肌肉等于肌肉佬or金剛芭比？天吶，你們怎么會有這么可怕的想法~?
要想跟維密秀模特一樣瘦成一道閃電，多做力量訓練并配合有氧是必不可少的。
無論是低次數高強度的訓練，還是多次數低強度的訓練，就算你狂做器械運動也不會像健美先生那樣練出大塊肌肉的。
他們需依從科學的健身計劃來進行鍛煉和進食，還有不斷服用營養補劑，我們這點運動量估計只是別人的熱身動作而已。
所以要想擁有緊致身材，還是老老實實做力量訓練吧。
每次蕞好是3~12次一組高強度訓練，能有效刺激肌肉增長。
當然，三分練七分吃，合理飲食也很重要！精確掌握膳食搭配，可以讓你更準確的掌握自己體重的變化。
?誤區四：運動這么久怎么還沒瘦?
大多數要健身減肥的小伙伴在頭兩三個星期都是激情滿滿的，不過后面還沒看到太大成效就開始急了。
“我都運動快一個月了！”“我都練了好幾堂課了”…怎！么！還！沒！瘦！
想想這么多年自己是一口一口才吃胖的，就應該理解要一天一天才能瘦下來。
健身之路切莫急躁，時間會給你答案滴。
后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~