拜拜肉有救了!這些動作讓你輕松告別脂肪

哈嘍，各位學員

我是你們帥氣的馬甲君

胡吃海喝了2天

該收拾心情運動啦！

拜拜肉摸摸看有沒有長出來？

你知道嗎？

拜拜肉容易長

但卻非常難減

所以

想要快速瘦手臂只能靠運動
請到Mars教授瘦手臂教程啦！

什么？你還不認識馬甲線的御用教練？

趕緊往下看

Mr.李

李教練（Mars）擁有多年的健身授課經驗，經歷過5年系統體育訓練，擔當過國家一級運動員，體脂僅為6%！

所獲資格證

國家一級運動員

國家職業健身教練中級證

國家社會體育指導員

萊美搏擊操認證教練

專業健身營養認證教練

關節松動術認證教練

EPTC極速瘦身認證

……

李教練在群里直接采用語音+視頻+圖解的方式進行授課，讓你更加清晰了解每次練習的標準動作，如何避免雷區。

下面來看看李教練給大家帶來瘦手臂教程，堅持練習，可以幫你甩掉惱人的拜拜肉。如果沒有小啞鈴的小伙伴可以使用礦泉瓶加滿水來代替哦。

第壹個動作：站姿后擺臂
（熱身）

動作要領：

1、雙腳開立，前腳微屈后腳伸直；

2、拿啞鈴的手往后伸直，原始動作手臂是90度

3、一邊各15次，做四組

注意：不要含胸駝背，一定要讓身體產生傾斜；肩膀不舒服的情況有兩種，第壹種就是姿勢錯誤。注意拿啞鈴手臂的肩膀，往前前移太多，第二個就是肩胛骨沒有收緊，很容易會造成臂前面肩部不舒服的情況。

第二個動作：跪姿俯臥撐

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上

2、手臂自然伸直垂直于地面
3、雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行保持90度，控制肘部緊貼身體兩側

4、12次為一組，共4組

注意：要抬頭挺胸收腹收下巴，不要利用肩關節發力，會產生含胸駝背的情況。

第三個動作：雙臂屈下伸

動作要領：

1、坐時雙手剛好碰到臀部，開始時把臀部和腳往前移，讓背部完全懸空追。
2、下落時，手臂正后方屈伸到九十度，然后再伸直。注意下落時吸氣，上來需要呼氣，注意抬頭挺胸。

3、8個為一組，共4組，休息時間控制15~20秒

第四個動作：平板推胸

動作要領：

1、平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳
2、肩胛骨后縮下沉，使得上背部成一個平面貼于墊子上收緊腹部，腰部微微離地

3、發力推起時大臂向身體靠緊，頂端略作停頓啞鈴推起時呼氣，下放時吸氣。

注意：如果發力時聳肩，肩膀前送借力，那么需要調整肩部主動下沉，肩胛骨后縮下沉，并一直保持住。

后記，其實下巴前移手術根據每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~