素顏女神手把手教你瘦小肚腩、瘦手臂、瘦大腿……

都知道王麗坤是素顏女神

那你知道其實(shí)她也是一枚健身達(dá)人的咩

不信你看

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僅僅借助一塊小小的瑜伽墊

就能鍛煉到蕞易堆積脂肪的小肚腩、手臂和大腿

有效燃脂還能塑形

動(dòng)作1：5次一組x3 雙手頸后臂屈伸

雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴，舉過頭頂，做屈伸動(dòng)作。

需要你注意的是，務(wù)必保持屈伸時(shí)大小臂呈90度，同時(shí)收腹哦！

動(dòng)作2：15次一組x3 跪姿單臂屈伸

單腿跪地，俯身，一只手臂撐在膝蓋上，另一只手臂做屈伸動(dòng)作。

大臂記得保持不動(dòng)，同時(shí)后背要挺直，下頜微收。

動(dòng)作3：20次一組x3 V字卷腹

仰臥在墊子上，上半身和腿同時(shí)抬起，雙手摸腳踝。

想讓這個(gè)動(dòng)作塑形效果更奏效，你的腹部一定要始終保持收緊狀態(tài)。

動(dòng)作4：30次一組x3? 坐姿轉(zhuǎn)體

坐在墊子上，上半身向后傾斜，雙腿夾緊，雙手前平舉合十，身體左右旋轉(zhuǎn)到蕞大幅度。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿記得并攏，保持收緊狀態(tài)。

動(dòng)作5：20次一組x4 開合跳

雙腿分開，雙手放在身體兩側(cè)，跳至雙腿并攏，同時(shí)雙手在頭上擊掌。

一定要注意，膝蓋不要超過腳尖哦！

動(dòng)作6：16次一組x3? 深蹲轉(zhuǎn)體跳

雙腿分開，屈膝下蹲，上跳時(shí)旋轉(zhuǎn)180度，至下蹲動(dòng)作。

做好這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是：膝蓋不要超過腳尖，不要塌腰。

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