運動知識|泡沫軸真的可以去肌肉、瘦小腿嗎?

肌肉型小腿一直是令小編很苦惱的一件事，蕞近小編根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上的推薦，在某寶上買了一塊泡沫軸，開始瘦腿的征程。但，小編在一邊滾泡沫軸的同時，一邊在想：“泡沫軸真的可以瘦腿嗎？”

泡沫軸是健身者的寵兒之一，如果泡沫軸可以輕松地去掉肌肉，那會在健身界失寵吧！

泡沫軸還有另一個名字：“瑜伽軸”。所以，泡沫軸的主要用途包括：做一些瑜伽動作的時候使用；做某些加強核心肌肉力量的訓(xùn)練使用；不過更多的是放松肌肉時使用。

使用泡沫軸可以幫助你將鍛煉后僵硬緊張的肌肉恢復(fù)到放松的狀態(tài)；從而增加身體柔韌性和平衡性；減少肌肉過度緊繃；改善神經(jīng)肌肉的效率及功能；和釋放關(guān)節(jié)的壓力等等。

這對于運動員或健身、鍛煉的人都有很大的幫助。

那么，泡沫軸真的不能瘦小腿嗎？這也并不完全正確，運動后用泡沫軸放松小腿，配合做拉伸運動，漸漸地你的小腿線條可以越來越好看。泡沫軸并不是用來瘦腿的，只是幫助你放松肌肉和輔助做一些核心力量的運動。

很多人不僅對泡沫軸的功能存在誤區(qū)，對于泡沫軸的使用方式也存在一些誤區(qū)：可能是使用技巧不夠純熟；或者是滾壓部位不對......

所以，小編今天要分享的就是泡沫軸的使用技巧和動作，而且主要分享的是泡沫軸放松肌肉的動作和技巧。

運動后，我們都希望可以通過軟組織的松解和肌張力的下降來改善肌肉的酸痛，而通過正確地泡沫軸滾壓是可以顯著緩解肌肉酸疼、增加的肌肉延展性的，換言之，泡沫軸可以幫助我們加速肌肉恢復(fù)的過程。

小腿后側(cè)肌肉群放松

泡沫軸放在小腿足三里的位置，手支撐起上半身，核心部位收緊；開始滾壓，一直滾到踝關(guān)節(jié)的部位再回到膝蓋窩的位置，重復(fù)滾壓15s~30s。

大腿后側(cè)肌肉群放松

從股四頭肌正下方（膝蓋窩），一直滾到屁股的下沿。注意將所有的力量要加注到你所放松的那條腿上，手可以增加一些角度來便于支撐。重復(fù)滾壓15s~30s。

小腿脛骨前肌放松

跪在泡沫軸上，滾到踝關(guān)節(jié)的上側(cè)，注意這個動作很容易做錯的地方就是：很容易把力量放在脛骨上，注意核心力量的收緊。重復(fù)滾壓15s~30s。

大腿股四頭肌放松

大腿股四頭肌所需要的負荷是非常重的，跑步、爬樓梯、上下坡的過程中，大腿的股四頭肌做功很多。所以，大腿股四頭肌的放松、拉伸非常重要。重復(fù)滾壓15s~30s。

臀側(cè)肌肉放松?

手肘支撐側(cè)臥于地面，泡沫軸位于下方腿外側(cè)，上方腿彎曲支撐身體，下側(cè)滾壓的腿伸直，從髂骨起至膝關(guān)節(jié)緩緩滾動15~30s。

臀大肌放松

坐于泡沫軸上，目標放松部位所在的腿抬起，盤于支撐腿上，滾壓15~30s

上下背部放松

背部肌肉的放松對經(jīng)常需要伏案工作的人來說十分有幫助，這個動作對頸部和脊椎放松很有效。仰臥于泡沫軸上，雙腿彎曲，泡沫軸橫放，位于脊椎下方，緩緩上下滾動15~30s。動作慢一些不要太快。

手臂后側(cè)放松

將泡沫軸放于墻上，手臂后側(cè)放于泡沫軸上，前后滾動，主要放松我們的肱三頭肌。滾動15~30s。

小手臂前側(cè)放松

這個放松動作對核心力量要求較高，如果伸直腿完成不了，可以改成跪姿完成。滾壓15~30s。

雖然泡沫軸不能夠瘦腿，并沒有小編一開始以為的功效。但能夠放松小腿肌肉、幫助塑造更好看的小腿線條，這樣其實也是幫助小編解決了“瘦腿”的問題！關(guān)于泡沫軸的使用方式，小編會繼續(xù)研究，期待小編的下一次分享吧！

小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規(guī)醫(yī)美機構(gòu)爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預(yù)約~