3個(gè)蕞火的瑜伽體式,脫油減脂就像脫衣服!

很多人蕞初練習(xí)瑜伽的目的是瘦身，其實(shí)，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)來(lái)得更快。

瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)的是，它漸漸會(huì)影響你內(nèi)在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習(xí)練瑜伽是會(huì)帶來(lái)身心輕盈的狀態(tài)。

今天小編分享三款體式，船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹、瘦腿、瘦全身。

一、船式=瘦小腿

1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地(手杖式)，背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對(duì)，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。

5.也可以在動(dòng)態(tài)練習(xí)之后靜態(tài)保持。

二、蹬自行車式=瘦腿

1.仰臥在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放于體側(cè)，掌心朝下。保持后背貼于墊面，骶骨下沉，腹部?jī)?nèi)收，頭頸端正。身體放松、舒展。

2.吸氣時(shí)，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時(shí)，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時(shí)蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時(shí)蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進(jìn)行蹬自行車時(shí)練習(xí)。一組20個(gè)。每天建議練習(xí)5組。一組練習(xí)后，雙膝貼腹，雙手環(huán)抱雙膝放松。

三、幻椅式=瘦全

1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實(shí)地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側(cè)，小腹內(nèi)收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續(xù)向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放松。

到穿裙子的季節(jié)了……

大家認(rèn)真的練習(xí)起來(lái)吧……

用自己的汗水遇到更美好的自己

點(diǎn)綴美好的夏天

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