「健身減肥」每天15分鐘,快速瘦腿瘦腹瘦手臂!

沒時間做有氧運動的

每天給自己十五分鐘

也能快速燃燒脂

動作1：開合跳

站直，雙腿跳起打開，同時雙手從身體兩側(cè)張開，向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛煉到全身，對燃燒全身脂肪非常有效！

動作2：側(cè)支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動15次。右腿完成后，換左腿重復(fù)15次。在進(jìn)行時，注意收緊腹部。

動作3：左右弓步蹲

站直，雙腿大幅度打開，雙手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。

動作4：正弓步深蹲

站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此動作重復(fù)30次。注意，下蹲時不要過快，以免傷到膝蓋。

動作5：弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢，雙掌合攏放于胸前。然后將右腿收起屈膝向向抬高，同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

動作6：側(cè)跨步屈膝下蹲

站直，雙臂從身體兩側(cè)抬起呈一字，右腿向右側(cè)跨一大步，然后雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側(cè)跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進(jìn)行，每側(cè)20次。

動作7：俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐，然后向下做一個俯臥撐，再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動作重復(fù)20次。

動作8：剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側(cè)呈一字張開，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然后交替做上下抬起分開的動作。

動作9：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐于胸前，雙腿繃直，側(cè)臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個后，換左腿繼續(xù)重復(fù)20個。

簡單實用，快速有效的瘦身運動，只需每天15分鐘，就能快速燃燒脂肪，狂甩贅肉，讓你瘦腿瘦腹瘦手臂，塑造完美好身材！不要再偷懶了，趕緊跟著動圖一起練吧！

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